| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 136 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 265 г |
| Скумбрия натуральная. Консервы | 235 г |
| Греческий Йогурт [ВкусВилл] | 120 г |
| Соевый Соус Классический [San Bonsai] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.2 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1284 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 11.2% | 679 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11.8% | 644 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2952 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.7 мкг | 900 мкг | 12.6% | 9.6% | 792 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 5.5% | 1393 г |
| бета Криптоксантин | 3.46 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 122.121 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 11.2% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 122.4 мг | 500 мг | 24.5% | 18.7% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 10.1% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.5% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.006 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.7% | 2105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.065 мкг | 3 мкг | 135.5% | 103.3% | 74 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 3.7% | 2050 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.7 мкг | 10 мкг | 57% | 43.4% | 175 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.761 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.025 мг | 15 мг | 6.8% | 5.2% | 1463 г |
| Витамин Н, биотин | 0.215 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 19.9% | 383 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0779 мг | 20 мг | 15.4% | 11.7% | 650 г |
| Ниацин | 2.195 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.48 мг | 2500 мг | 7% | 5.3% | 1425 г |
| Кальций, Ca | 47.32 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.6% | 2113 г |
| Кремний, Si | 0.888 мг | 30 мг | 3% | 2.3% | 3378 г |
| Магний, Mg | 21.99 мг | 400 мг | 5.5% | 4.2% | 1819 г |
| Натрий, Na | 230.89 мг | 1300 мг | 17.8% | 13.6% | 563 г |
| Сера, S | 102.08 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.8% | 980 г |
| Фосфор, P | 150 мг | 800 мг | 18.8% | 14.3% | 533 г |
| Хлор, Cl | 248.37 мг | 2300 мг | 10.8% | 8.2% | 926 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 3.7% | 2081 г |
| Йод, I | 14.07 мкг | 150 мкг | 9.4% | 7.2% | 1066 г |
| Кобальт, Co | 18.423 мкг | 10 мкг | 184.2% | 140.4% | 54 г |
| Литий, Li | 1.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 3.8% | 2006 г |
| Медь, Cu | 82.19 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.3% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 6.926 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.5% | 1011 г |
| Никель, Ni | 4.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.273 мкг | 55 мкг | 44.1% | 33.6% | 227 г |
| Стронций, Sr | 4.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 443.59 мкг | 4000 мкг | 11.1% | 8.5% | 902 г |
| Хром, Cr | 17.58 мкг | 50 мкг | 35.2% | 26.8% | 284 г |
| Цинк, Zn | 0.6313 мг | 12 мг | 5.3% | 4% | 1901 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 67.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.813 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.785 г | min 16.8 г | 16.6% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.289 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из зелёного лука, яиц и скумбрии в собственном соку; 14.09.22 составляет 131,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».