| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Яблоко (Запекание) | 100 г |
| Банан (Запекание) | 100 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 20 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Миндаль | 10 г |
| Фундук | 10 г |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок | 10 г |
| Кунжут | 15 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 5 г |
| Финики (Мытьё, нарезка) | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 304.4 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 553 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.2% | 1027 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 7% | 471 г |
| Углеводы | 41.9 г | 219 г | 19.1% | 6.3% | 523 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 8.4% | 392 г |
| Вода | 37.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5997 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 10976 г |
| альфа Каротин | 2.866 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9804 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.507 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 5.1% | 641 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 1.9% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 23.3 мг | 500 мг | 4.7% | 1.5% | 2146 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 3.7% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 4.5% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.379 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.7% | 1871 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 1.2% | 2663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.273 мг | 15 мг | 15.2% | 5% | 660 г |
| Витамин Н, биотин | 9.991 мкг | 50 мкг | 20% | 6.6% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0062 мг | 20 мг | 15% | 4.9% | 665 г |
| Ниацин | 1.027 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 487.58 мг | 2500 мг | 19.5% | 6.4% | 513 г |
| Кальций, Ca | 119.09 мг | 1000 мг | 11.9% | 3.9% | 840 г |
| Кремний, Si | 53.112 мг | 30 мг | 177% | 58.1% | 56 г |
| Магний, Mg | 107.36 мг | 400 мг | 26.8% | 8.8% | 373 г |
| Натрий, Na | 39.71 мг | 1300 мг | 3.1% | 1% | 3274 г |
| Сера, S | 57.99 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.9% | 1724 г |
| Фосфор, P | 197.1 мг | 800 мг | 24.6% | 8.1% | 406 г |
| Хлор, Cl | 39.56 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.6% | 5814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 187.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.205 мг | 18 мг | 17.8% | 5.8% | 562 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 3.024 мкг | 10 мкг | 30.2% | 9.9% | 331 г |
| Литий, Li | 6.112 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6698 мг | 2 мг | 83.5% | 27.4% | 120 г |
| Медь, Cu | 372.08 мкг | 1000 мкг | 37.2% | 12.2% | 269 г |
| Молибден, Mo | 5.059 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.4% | 1384 г |
| Никель, Ni | 32.481 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.101 мкг | 55 мкг | 18.4% | 6% | 545 г |
| Стронций, Sr | 16.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.6 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6601 г |
| Хром, Cr | 12.9 мкг | 50 мкг | 25.8% | 8.5% | 388 г |
| Цинк, Zn | 1.8045 мг | 12 мг | 15% | 4.9% | 665 г |
| Цирконий, Zr | 4.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лизин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.639 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Глицин | 0.542 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 18.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 28.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.388 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.206 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.089 г | min 16.8 г | 30.3% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.856 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.9% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.132 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.452 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с бананом и яблоком составляет 304,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».