| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 430 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.3% | 1652 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.9% | 1474 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 6.1% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.9 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.1% | 4110 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.7% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.8% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 18.97 мг | 500 мг | 3.8% | 3.3% | 2636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 5.5% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.7% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.318 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 9.3% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 6.31 мкг | 50 мкг | 12.6% | 10.9% | 792 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5047 мг | 20 мг | 7.5% | 6.5% | 1329 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.31 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.2% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 106.39 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.2% | 940 г |
| Магний, Mg | 35.37 мг | 400 мг | 8.8% | 7.6% | 1131 г |
| Натрий, Na | 44.07 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.9% | 2950 г |
| Сера, S | 39.83 мг | 1000 мг | 4% | 3.5% | 2511 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 14.5% | 597 г |
| Хлор, Cl | 102.06 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.8% | 2254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 3.6% | 2384 г |
| Йод, I | 8.36 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.9% | 1794 г |
| Кобальт, Co | 1.578 мкг | 10 мкг | 15.8% | 13.7% | 634 г |
| Марганец, Mn | 0.7189 мг | 2 мг | 35.9% | 31.1% | 278 г |
| Медь, Cu | 93.78 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.1% | 1066 г |
| Молибден, Mo | 4.019 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.9% | 1742 г |
| Селен, Se | 1.607 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.5% | 3423 г |
| Фтор, F | 24.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16333 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.8% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.9019 мг | 12 мг | 7.5% | 6.5% | 1331 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».