| Сардины океанические, консервированные | 130 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 148 г |
| Лук репчатый | 62 г |
| майонез "Деликатесный" 30% | 30 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.6% | 639 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 12.9% | 475 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 1.2% | 5286 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.1 мкг | 900 мкг | 11.9% | 7.3% | 840 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.4% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 100.06 мг | 500 мг | 20% | 12.2% | 500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 10.8% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 9.7% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.428 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.021 мкг | 3 мкг | 134% | 82% | 75 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.877 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5.4% | 1140 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.032 мг | 15 мг | 6.9% | 4.2% | 1453 г |
| Витамин Н, биотин | 8.271 мкг | 50 мкг | 16.5% | 10.1% | 605 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4789 мг | 20 мг | 17.4% | 10.6% | 575 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.21 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.3% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 54.79 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.4% | 1825 г |
| Магний, Mg | 20.96 мг | 400 мг | 5.2% | 3.2% | 1908 г |
| Натрий, Na | 102.61 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.8% | 1267 г |
| Сера, S | 150.24 мг | 1000 мг | 15% | 9.2% | 666 г |
| Фосфор, P | 183.2 мг | 800 мг | 22.9% | 14% | 437 г |
| Хлор, Cl | 123.52 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.3% | 1862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.995 мг | 18 мг | 11.1% | 6.8% | 902 г |
| Йод, I | 20.6 мкг | 150 мкг | 13.7% | 8.4% | 728 г |
| Кобальт, Co | 15.213 мкг | 10 мкг | 152.1% | 93% | 66 г |
| Марганец, Mn | 0.0669 мг | 2 мг | 3.3% | 2% | 2990 г |
| Медь, Cu | 112.1 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.9% | 892 г |
| Молибден, Mo | 3.779 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
| Селен, Se | 12.637 мкг | 55 мкг | 23% | 14.1% | 435 г |
| Фтор, F | 176.12 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 2.7% | 2271 г |
| Хром, Cr | 20.99 мкг | 50 мкг | 42% | 25.7% | 238 г |
| Цинк, Zn | 0.8604 мг | 12 мг | 7.2% | 4.4% | 1395 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность форшмак из сардин составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».