| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Вода | 420 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.6% | 3304 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.2% | 4667 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 8% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.6% | 1333 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2700 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 7.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.4% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 17.82 мг | 500 мг | 3.6% | 5.6% | 2806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 4.3% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.9% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.666 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 15004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 3.2% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 3.791 мкг | 50 мкг | 7.6% | 11.7% | 1319 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7493 мг | 20 мг | 3.7% | 5.7% | 2669 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.63 мг | 2500 мг | 2.7% | 4.2% | 3643 г |
| Кальций, Ca | 16.15 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6192 г |
| Кремний, Si | 8.152 мг | 30 мг | 27.2% | 42% | 368 г |
| Магний, Mg | 22.88 мг | 400 мг | 5.7% | 8.8% | 1748 г |
| Натрий, Na | 7.44 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 17473 г |
| Сера, S | 16.25 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6154 г |
| Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 12.8% | 1208 г |
| Хлор, Cl | 14.52 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 15840 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 6.3% | 2432 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 1.27 мкг | 10 мкг | 12.7% | 19.6% | 787 г |
| Марганец, Mn | 0.9589 мг | 2 мг | 47.9% | 73.9% | 209 г |
| Медь, Cu | 95.61 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 14.8% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 8.766 мкг | 70 мкг | 12.5% | 19.3% | 799 г |
| Никель, Ni | 9.157 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.069 мкг | 55 мкг | 9.2% | 14.2% | 1085 г |
| Фтор, F | 105.29 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 4% | 3799 г |
| Цинк, Zn | 0.5096 мг | 12 мг | 4.2% | 6.5% | 2355 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».