| Авокадо | 60 г |
| Фасоль черная, зрелые семена, консервированная, со сниженным содержанием натрия | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 30 г |
| Помидор (томат) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.2% | 1854 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.1% | 1273 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 24.1% | 476 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2789 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.5% | 2088 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 39.793 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 4% | 2874 г |
| бета Криптоксантин | 5.793 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 887.241 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 98.483 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.3% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.7% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 39.48 мг | 500 мг | 7.9% | 9.1% | 1266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 11.8% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 6.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.697 мкг | 400 мкг | 10.9% | 12.5% | 915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.72 мг | 90 мг | 8.6% | 9.9% | 1166 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.6% | 4348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.891 мг | 15 мг | 5.9% | 6.8% | 1684 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.111 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.8% | 2369 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 7.6% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0183 мг | 20 мг | 5.1% | 5.9% | 1964 г |
| Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.9 мг | 2500 мг | 12.1% | 13.9% | 825 г |
| Кальций, Ca | 23.75 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4211 г |
| Магний, Mg | 23.12 мг | 400 мг | 5.8% | 6.7% | 1730 г |
| Натрий, Na | 64.76 мг | 1300 мг | 5% | 5.7% | 2007 г |
| Сера, S | 46.36 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.3% | 2157 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 10.9% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 16.3 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.123 мг | 18 мг | 6.2% | 7.1% | 1603 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.6% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 1.045 мкг | 10 мкг | 10.5% | 12.1% | 957 г |
| Марганец, Mn | 0.1521 мг | 2 мг | 7.6% | 8.7% | 1315 г |
| Медь, Cu | 134.54 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 15.5% | 743 г |
| Молибден, Mo | 0.627 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1% | 11164 г |
| Селен, Se | 3.843 мкг | 55 мкг | 7% | 8% | 1431 г |
| Фтор, F | 7.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50063 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.4932 мг | 12 мг | 4.1% | 4.7% | 2433 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лизин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.414 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.034 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.414 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.724 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.468 г | min 16.8 г | 14.7% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.895 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».