Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с молоком сахаром и маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с молоком сахаром и маслом

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Вода, бутилированная, в общем 180 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 180 г
Сахар песок 16 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с молоком сахаром и маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.2 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2181 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.8% 3455 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.7% 1931 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 6.2% 2086 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.6% 5000 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 4.8% 2722 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.4 мкг 900 мкг 1.7% 2.2% 5844 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 4.8% 2727 г
Витамин В4, холин 10.14 мг 500 мг 2% 2.6% 4931 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 4.4% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 1.8% 7143 г
Витамин В9, фолаты 2.978 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 13432 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 3.8% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.4% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 1.2% 11278 г
Витамин Н, биотин 2.847 мкг 50 мкг 5.7% 7.4% 1756 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.6862 мг 20 мг 3.4% 4.4% 2915 г
Ниацин 0.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.97 мг 2500 мг 3.5% 4.5% 2842 г
Кальций, Ca 60.76 мг 1000 мг 6.1% 7.9% 1646 г
Магний, Mg 16.34 мг 400 мг 4.1% 5.3% 2448 г
Натрий, Na 24.27 мг 1300 мг 1.9% 2.5% 5356 г
Сера, S 19.12 мг 1000 мг 1.9% 2.5% 5230 г
Фосфор, P 63.4 мг 800 мг 7.9% 10.2% 1262 г
Хлор, Cl 48.89 мг 2300 мг 2.1% 2.7% 4704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.8 мкг ~
Железо, Fe 0.32 мг 18 мг 1.8% 2.3% 5625 г
Йод, I 4.36 мкг 150 мкг 2.9% 3.8% 3440 г
Кобальт, Co 0.755 мкг 10 мкг 7.6% 9.8% 1325 г
Марганец, Mn 0.2797 мг 2 мг 14% 18.1% 715 г
Медь, Cu 41.01 мкг 1000 мкг 4.1% 5.3% 2438 г
Молибден, Mo 2.179 мкг 70 мкг 3.1% 4% 3212 г
Олово, Sn 6.54 мкг ~
Селен, Se 2.552 мкг 55 мкг 4.6% 6% 2155 г
Стронций, Sr 7.41 мкг ~
Фтор, F 12.03 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33250 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 2.2% 5747 г
Цинк, Zn 0.4012 мг 12 мг 3.3% 4.3% 2991 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.366 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.06 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.16 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.063 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.032 г ~
12:0 Лауриновая 0.041 г ~
14:0 Миристиновая 0.134 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.512 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.946 г min 16.8 г 5.6% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.541 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.24 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.18 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с молоком сахаром и маслом составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».