| Яйцо куриное жареное (без масла) | 5 С2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Тыква (Варка без слива) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 150 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Перец сладкий зеленый | 200 г |
| Куркума, молотая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 8.7% | 2054 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.5% | 2074 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.5% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.3% | 1333 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.7 мкг | 900 мкг | 19.9% | 35.2% | 504 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 28.3% | 624 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 14.3% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 58.27 мг | 500 мг | 11.7% | 20.7% | 858 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 16.1% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 12.9% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.984 мкг | 400 мкг | 2% | 3.5% | 5010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 8.3% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.13 мг | 90 мг | 34.6% | 61.2% | 289 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 8% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 5.8% | 3018 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.756 мкг | 50 мкг | 9.5% | 16.8% | 1051 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 5.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9769 мг | 20 мг | 4.9% | 8.7% | 2047 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.85 мг | 2500 мг | 8.5% | 15% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 36.07 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.4% | 2772 г |
| Кремний, Si | 6.085 мг | 30 мг | 20.3% | 35.9% | 493 г |
| Магний, Mg | 13.51 мг | 400 мг | 3.4% | 6% | 2961 г |
| Натрий, Na | 35.52 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.8% | 3660 г |
| Сера, S | 53.72 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.6% | 1862 г |
| Фосфор, P | 69.3 мг | 800 мг | 8.7% | 15.4% | 1154 г |
| Хлор, Cl | 61.52 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.8% | 3739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 12.6% | 1401 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 7.3% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 4.651 мкг | 10 мкг | 46.5% | 82.3% | 215 г |
| Литий, Li | 4.902 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2006 мг | 2 мг | 10% | 17.7% | 997 г |
| Медь, Cu | 122.52 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 21.8% | 816 г |
| Молибден, Mo | 3.592 мкг | 70 мкг | 5.1% | 9% | 1949 г |
| Никель, Ni | 3.078 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.892 мкг | 55 мкг | 12.5% | 22.1% | 798 г |
| Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.4% | 12092 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.9% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 0.5496 мг | 12 мг | 4.6% | 8.1% | 2183 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.197 г | min 16.8 г | 7.1% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».