| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 158 г |
| Картофель | 10 г |
| Куриный фарш | 20 г |
| Икра кабачковая. Консервы | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 476.4 ккал | 1684 ккал | 28.3% | 5.9% | 353 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 3.5% | 603 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 1.8% | 1191 г |
| Углеводы | 96 г | 219 г | 43.8% | 9.2% | 228 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 4.7% | 444 г |
| Вода | 41.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.4% | 5451 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.9 мкг | 900 мкг | 3.7% | 0.8% | 2736 г |
| бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 0.8% | 2525 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 1.3% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.1% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 115.27 мг | 500 мг | 23.1% | 4.8% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 2.4% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 2.8% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.447 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.2% | 8995 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 0.7% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 0.8% | 2804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.252 мг | 15 мг | 8.3% | 1.7% | 1198 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.546 мкг | 50 мкг | 9.1% | 1.9% | 1100 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6915 мг | 20 мг | 28.5% | 6% | 351 г |
| Ниацин | 1.882 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.67 мг | 2500 мг | 12.1% | 2.5% | 823 г |
| Кальций, Ca | 13.13 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.3% | 7616 г |
| Кремний, Si | 93.402 мг | 30 мг | 311.3% | 65.3% | 32 г |
| Магний, Mg | 56.7 мг | 400 мг | 14.2% | 3% | 705 г |
| Натрий, Na | 167.39 мг | 1300 мг | 12.9% | 2.7% | 777 г |
| Сера, S | 92.18 мг | 1000 мг | 9.2% | 1.9% | 1085 г |
| Фосфор, P | 193.2 мг | 800 мг | 24.2% | 5.1% | 414 г |
| Хлор, Cl | 19.81 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 11610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 886.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 146.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.636 мг | 18 мг | 9.1% | 1.9% | 1100 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.2% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 1.697 мкг | 10 мкг | 17% | 3.6% | 589 г |
| Литий, Li | 11.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1314 мг | 2 мг | 56.6% | 11.9% | 177 г |
| Медь, Cu | 346.5 мкг | 1000 мкг | 34.7% | 7.3% | 289 г |
| Молибден, Mo | 3.714 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.1% | 1885 г |
| Никель, Ni | 2.834 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.39 мкг | 55 мкг | 35.3% | 7.4% | 284 г |
| Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8487 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 2.1186 мг | 12 мг | 17.7% | 3.7% | 566 г |
| Цирконий, Zr | 8.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 92.948 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.89 г | ~ | |||
| Валин | 0.719 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.621 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.625 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.908 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.704 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.584 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.566 г | ~ | |||
| Серин | 0.582 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 27.009 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | min 16.8 г | 6.3% | 1.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.965 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.511 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 7 составляет 476,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».