| Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) | 120 г |
| Курица 2 кат. (Запекание) | 360 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 140 г |
| Брокколи (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Шалфей, молотый | 1 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Тимьян, свежий | 2 г |
| Розмарин, свежий | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 16.3% | 452 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.1% | 812 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3080 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106 мкг | 900 мкг | 11.8% | 8.7% | 849 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.423 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2.3% | 3185 г |
| бета Криптоксантин | 1.557 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 187.305 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.8% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 106.16 мг | 500 мг | 21.2% | 15.6% | 471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 12.7% | 582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 11.7% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.92 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.56 мкг | 3 мкг | 18.7% | 13.8% | 536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.84 мг | 90 мг | 9.8% | 7.2% | 1018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.715 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.3% | 1399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 3% | 2439 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.625 мкг | 50 мкг | 19.3% | 14.2% | 519 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.9 мкг | 120 мкг | 22.4% | 16.5% | 446 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3417 мг | 20 мг | 36.7% | 27% | 272 г |
| Ниацин | 3.616 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.2 мг | 2500 мг | 9.5% | 7% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 66.66 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.9% | 1500 г |
| Кремний, Si | 5.087 мг | 30 мг | 17% | 12.5% | 590 г |
| Магний, Mg | 24.76 мг | 400 мг | 6.2% | 4.6% | 1616 г |
| Натрий, Na | 91.74 мг | 1300 мг | 7.1% | 5.2% | 1417 г |
| Сера, S | 172.69 мг | 1000 мг | 17.3% | 12.7% | 579 г |
| Фосфор, P | 183.2 мг | 800 мг | 22.9% | 16.9% | 437 г |
| Хлор, Cl | 73.05 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.4% | 3149 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.803 мг | 18 мг | 10% | 7.4% | 998 г |
| Йод, I | 12.81 мкг | 150 мкг | 8.5% | 6.3% | 1171 г |
| Кобальт, Co | 9.223 мкг | 10 мкг | 92.2% | 67.9% | 108 г |
| Литий, Li | 0.147 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0641 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3120 г |
| Медь, Cu | 179.78 мкг | 1000 мкг | 18% | 13.3% | 556 г |
| Молибден, Mo | 4.699 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.9% | 1490 г |
| Никель, Ni | 1.728 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.675 мкг | 55 мкг | 34% | 25% | 295 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.03 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 4936 г |
| Хром, Cr | 10.46 мкг | 50 мкг | 20.9% | 15.4% | 478 г |
| Цинк, Zn | 1.6443 мг | 12 мг | 13.7% | 10.1% | 730 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.904 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.441 г | ~ | |||
| Лизин | 1.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.665 г | ~ | |||
| Треонин | 0.767 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.752 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.926 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.539 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 1.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.718 г | ~ | |||
| Пролин | 0.839 г | ~ | |||
| Серин | 0.837 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.456 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.013 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.354 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.519 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.066 г | min 16.8 г | 18.3% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.721 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.115 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с ароматными травами с йогуртовым соусом и омлетом с тигровыми креветками составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».