| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 0 г |
| Сметана 40% жирности | 0 г |
Кабачок натереть+ Геркулес замочить в кабачке 15 м+яйца+ чесн+первый+укр +соль перед запекания. Начинка сыр на мелк+сметана и любая добавила отдельно. Выпекать на сковороде под крышкой на ср огне 6 м одной стороны 6 м с другой с начинкой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7% | 962 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7% | 966 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.7% | 1000 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3275 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.1 мкг | 900 мкг | 10.8% | 7.3% | 927 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.2% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.9% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 107.48 мг | 500 мг | 21.5% | 14.5% | 465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 10.6% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.8% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.313 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.5% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 3% | 2233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.815 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.5% | 1227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 2.8% | 2362 г |
| Витамин Н, биотин | 12.353 мкг | 50 мкг | 24.7% | 16.6% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.8% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6311 мг | 20 мг | 13.2% | 8.9% | 760 г |
| Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.63 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.1% | 945 г |
| Кальций, Ca | 43.11 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.9% | 2320 г |
| Кремний, Si | 17.517 мг | 30 мг | 58.4% | 39.3% | 171 г |
| Магний, Mg | 38.21 мг | 400 мг | 9.6% | 6.5% | 1047 г |
| Натрий, Na | 59.41 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.1% | 2188 г |
| Сера, S | 86.95 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.9% | 1150 г |
| Фосфор, P | 155.3 мг | 800 мг | 19.4% | 13.1% | 515 г |
| Хлор, Cl | 78.5 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.3% | 2930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.011 мг | 18 мг | 11.2% | 7.5% | 895 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.4% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 5.725 мкг | 10 мкг | 57.3% | 38.6% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.8986 мг | 2 мг | 44.9% | 30.2% | 223 г |
| Медь, Cu | 159.19 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 10.7% | 628 г |
| Молибден, Mo | 3.934 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.8% | 1779 г |
| Никель, Ni | 0.642 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.042 мкг | 55 мкг | 31% | 20.9% | 323 г |
| Фтор, F | 34.38 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11635 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.9% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.2738 мг | 12 мг | 10.6% | 7.1% | 942 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.908 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.317 г | min 16.8 г | 13.8% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.126 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.953 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые блин с овсянкой на сков составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».