| Яйцо куриное (Жарка) | 118 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 118 г |
| Шпинат (Жарка) | 12 г |
| масло оливковое Extra Virgin olive | 4 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 96 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.8% | 1169 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 12.3% | 836 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.5 мкг | 900 мкг | 17.1% | 17.6% | 586 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 6.7% | 1548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 14.2% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 106.82 мг | 500 мг | 21.4% | 22% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 13.7% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.593 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 11.7% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.05 мг | 90 мг | 6.7% | 6.9% | 1488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 9.1% | 1143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 9.381 мкг | 50 мкг | 18.8% | 19.3% | 533 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 18.3% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9654 мг | 20 мг | 9.8% | 10.1% | 1018 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.75 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.7% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 66.18 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.8% | 1511 г |
| Кремний, Si | 2.32 мг | 30 мг | 7.7% | 7.9% | 1293 г |
| Магний, Mg | 11.93 мг | 400 мг | 3% | 3.1% | 3353 г |
| Натрий, Na | 77.59 мг | 1300 мг | 6% | 6.2% | 1675 г |
| Сера, S | 87.92 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.1% | 1137 г |
| Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 15.7% | 654 г |
| Хлор, Cl | 120.88 мг | 2300 мг | 5.3% | 5.5% | 1903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.689 мг | 18 мг | 9.4% | 9.7% | 1066 г |
| Йод, I | 9.65 мкг | 150 мкг | 6.4% | 6.6% | 1554 г |
| Кобальт, Co | 6.448 мкг | 10 мкг | 64.5% | 66.4% | 155 г |
| Литий, Li | 6.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3236 г |
| Медь, Cu | 78.02 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8% | 1282 г |
| Молибден, Mo | 5.626 мкг | 70 мкг | 8% | 8.2% | 1244 г |
| Никель, Ni | 2.721 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.671 мкг | 55 мкг | 23% | 23.7% | 434 г |
| Стронций, Sr | 6.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11703 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.6838 мг | 12 мг | 5.7% | 5.9% | 1755 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.299 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.849 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.193 г | min 16.8 г | 13.1% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.693 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и помидорами составляет 97,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».