Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с тунцом_1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с тунцом_1

Яйцо куриное вареное вкрутую 193 г
Сметана 15% [Золотые Луга] 67 г
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта] 240 г
Тунец рубл.филе в собст.соку ФишХаус 135 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом_1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.3 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1500 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 11.8% 752 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 8.3% 1077 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 2% 4563 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 3.1% 2859 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.8 мкг 900 мкг 8.9% 7.9% 1128 г
Ретинол 0.077 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 6.7% 1333 г
Витамин В4, холин 77.06 мг 500 мг 15.4% 13.7% 649 г
Витамин В5, пантотеновая 0.399 мг 5 мг 8% 7.1% 1253 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2% 4651 г
Витамин В9, фолаты 2.149 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 18613 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 4.7% 1875 г
Витамин D, кальциферол 0.675 мкг 10 мкг 6.8% 6.1% 1481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 1.1% 8152 г
Витамин Н, биотин 6.202 мкг 50 мкг 12.4% 11% 806 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7056 мг 20 мг 3.5% 3.1% 2834 г
Ниацин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 42.98 мг 2500 мг 1.7% 1.5% 5817 г
Кальций, Ca 16.89 мг 1000 мг 1.7% 1.5% 5921 г
Магний, Mg 3.68 мг 400 мг 0.9% 0.8% 10870 г
Натрий, Na 41.14 мг 1300 мг 3.2% 2.8% 3160 г
Сера, S 54.03 мг 1000 мг 5.4% 4.8% 1851 г
Фосфор, P 58.9 мг 800 мг 7.4% 6.6% 1358 г
Хлор, Cl 47.89 мг 2300 мг 2.1% 1.9% 4803 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.767 мг 18 мг 4.3% 3.8% 2347 г
Йод, I 6.14 мкг 150 мкг 4.1% 3.7% 2443 г
Кобальт, Co 3.07 мкг 10 мкг 30.7% 27.3% 326 г
Марганец, Mn 0.0089 мг 2 мг 0.4% 0.4% 22472 г
Медь, Cu 25.48 мкг 1000 мкг 2.5% 2.2% 3925 г
Молибден, Mo 1.842 мкг 70 мкг 2.6% 2.3% 3800 г
Селен, Se 9.732 мкг 55 мкг 17.7% 15.8% 565 г
Фтор, F 16.89 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23683 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 2.2% 4065 г
Цинк, Zn 0.3408 мг 12 мг 2.8% 2.5% 3521 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 174.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.239 г min 16.8 г 7.4% 6.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.43 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.4%

Энергетическая ценность Салат с тунцом_1 составляет 112,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».