Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Вода | 1200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.7% | 3040 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 8% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.5% | 1667 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.3% | 11250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.6% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.665 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 3.1% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 4.057 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11.5% | 1232 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9331 мг | 20 мг | 4.7% | 6.7% | 2143 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.27 мг | 2500 мг | 2.7% | 3.8% | 3772 г |
| Кальций, Ca | 14.09 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7097 г |
| Магний, Mg | 26.71 мг | 400 мг | 6.7% | 9.5% | 1498 г |
| Натрий, Na | 4.75 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 27368 г |
| Сера, S | 18.66 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5359 г |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 11.7% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 15.94 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 5.7% | 2486 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 14.4% | 986 г |
| Марганец, Mn | 0.7761 мг | 2 мг | 38.8% | 55.2% | 258 г |
| Медь, Cu | 91.76 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 13.1% | 1090 г |
| Фтор, F | 90.26 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.3% | 4432 г |
| Цинк, Zn | 0.6288 мг | 12 мг | 5.2% | 7.4% | 1908 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
