| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Творог 5% жирности | 150 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Протеин мой | 1.75 порция |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 307.2 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 548 г |
| Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 10.5% | 310 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 4.8% | 675 г |
| Углеводы | 32.5 г | 219 г | 14.8% | 4.8% | 674 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 4.9% | 667 г |
| Вода | 28.8 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7892 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.2 мкг | 900 мкг | 10.7% | 3.5% | 936 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.256 мг | 1.5 мг | 17.1% | 5.6% | 586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 4.7% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 107.54 мг | 500 мг | 21.5% | 7% | 465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 6.5% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 3.5% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.397 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.1% | 1575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.548 мкг | 3 мкг | 18.3% | 6% | 547 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.1% | 1506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.002 мг | 15 мг | 6.7% | 2.2% | 1497 г |
| Витамин Н, биотин | 18.194 мкг | 50 мкг | 36.4% | 11.8% | 275 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5139 мг | 20 мг | 22.6% | 7.4% | 443 г |
| Ниацин | 0.672 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.83 мг | 2500 мг | 16.4% | 5.3% | 612 г |
| Кальций, Ca | 219.44 мг | 1000 мг | 21.9% | 7.1% | 456 г |
| Магний, Mg | 98.71 мг | 400 мг | 24.7% | 8% | 405 г |
| Натрий, Na | 62.06 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.6% | 2095 г |
| Сера, S | 158.53 мг | 1000 мг | 15.9% | 5.2% | 631 г |
| Фосфор, P | 389.5 мг | 800 мг | 48.7% | 15.9% | 205 г |
| Хлор, Cl | 116.87 мг | 2300 мг | 5.1% | 1.7% | 1968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.649 мг | 18 мг | 14.7% | 4.8% | 680 г |
| Йод, I | 11.61 мкг | 150 мкг | 7.7% | 2.5% | 1292 г |
| Кобальт, Co | 6.052 мкг | 10 мкг | 60.5% | 19.7% | 165 г |
| Марганец, Mn | 1.9059 мг | 2 мг | 95.3% | 31% | 105 г |
| Медь, Cu | 265.77 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 8.7% | 376 г |
| Молибден, Mo | 4.077 мкг | 70 мкг | 5.8% | 1.9% | 1717 г |
| Олово, Sn | 3.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.401 мкг | 55 мкг | 58.9% | 19.2% | 170 г |
| Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.21 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8297 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.2% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 1.9764 мг | 12 мг | 16.5% | 5.4% | 607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.812 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
| Валин | 0.542 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.674 г | ~ | |||
| Лизин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.877 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.479 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Глицин | 0.69 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.608 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.56 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.26 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.982 г | min 16.8 г | 17.8% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.279 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.458 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье из овс хлоп с протеином составляет 307,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».