| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 24.5% | 317 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.7% | 2074 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Вода | 1.5 г | 2273 г | 0.1% | 0.1% | 151533 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 57.27 мг | 500 мг | 11.5% | 8.9% | 873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.8 мкг | 400 мкг | 13.2% | 10.2% | 758 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4314 мг | 20 мг | 2.2% | 1.7% | 4636 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 24.3 мг | 2500 мг | 1% | 0.8% | 10288 г |
| Кальций, Ca | 53.4 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.1% | 1873 г |
| Магний, Mg | 11.7 мг | 400 мг | 2.9% | 2.2% | 3419 г |
| Натрий, Na | 301.5 мг | 1300 мг | 23.2% | 18% | 431 г |
| Сера, S | 264.96 мг | 1000 мг | 26.5% | 20.5% | 377 г |
| Фосфор, P | 232.8 мг | 800 мг | 29.1% | 22.6% | 344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.35 мг | 18 мг | 24.2% | 18.8% | 414 г |
| Марганец, Mn | 0.4479 мг | 2 мг | 22.4% | 17.4% | 447 г |
| Медь, Cu | 479.7 мкг | 1000 мкг | 48% | 37.2% | 208 г |
| Селен, Se | 0.24 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22917 г |
| Цинк, Zn | 1.209 мг | 12 мг | 10.1% | 7.8% | 993 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.001 г | ~ | |||
| Валин | 1.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.691 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.035 г | ~ | |||
| Лизин | 1.598 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.941 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.061 г | ~ | |||
| Глицин | 1.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.236 г | ~ | |||
| Пролин | 1.488 г | ~ | |||
| Серин | 1.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.967 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.436 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 7.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.127 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеин составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».