Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с наполнителями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с наполнителями

Овсяные хлопья "геркулес" 22 г
Яйцо куриное 0 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности 0 г
Золотая семечка 1 Порция
Чеснок, порошок 5 г
Подсолнечное масло 1 г
Лук репчатый 0 г
Зеленуха 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с наполнителями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 253.4 ккал 1684 ккал 15% 5.9% 665 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 5.1% 768 г
Жиры 14 г 56 г 25% 9.9% 400 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 3.7% 1068 г
Углеводы (общие) 25.9 г ~
Пищевые волокна 5.4 г 20 г 27% 10.7% 370 г
Вода 45.7 г 2273 г 2% 0.8% 4974 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 3.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 337.6 мкг 900 мкг 37.5% 14.8% 267 г
альфа Каротин 0.06 мкг ~
бета Каротин 2.066 мг 5 мг 41.3% 16.3% 242 г
бета Криптоксантин 0.06 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 43.666 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.439 мг 1.5 мг 29.3% 11.6% 342 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 2.8% 1406 г
Витамин В4, холин 32.95 мг 500 мг 6.6% 2.6% 1517 г
Витамин В5, пантотеновая 0.724 мг 5 мг 14.5% 5.7% 691 г
Витамин В6, пиридоксин 0.315 мг 2 мг 15.8% 6.2% 635 г
Витамин В9, фолаты 57.182 мкг 400 мкг 14.3% 5.6% 700 г
Витамин В12, кобаламин 0.294 мкг 3 мкг 9.8% 3.9% 1020 г
Витамин C, аскорбиновая 40.13 мг 90 мг 44.6% 17.6% 224 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.739 мг 15 мг 24.9% 9.8% 401 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 3.315 мг ~
дельта Токоферол 0.048 мг ~
Витамин Н, биотин 5.775 мкг 50 мкг 11.6% 4.6% 866 г
Витамин К, филлохинон 258 мкг 120 мкг 215% 84.8% 47 г
Витамин РР, НЭ 3.6707 мг 20 мг 18.4% 7.3% 545 г
Ниацин 1.395 мг ~
Бетаин 0.472 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 777.38 мг 2500 мг 31.1% 12.3% 322 г
Кальций, Ca 229.36 мг 1000 мг 22.9% 9% 436 г
Кремний, Si 29.464 мг 30 мг 98.2% 38.8% 102 г
Магний, Mg 216.89 мг 400 мг 54.2% 21.4% 184 г
Натрий, Na 233.8 мг 1300 мг 18% 7.1% 556 г
Сера, S 108.72 мг 1000 мг 10.9% 4.3% 920 г
Фосфор, P 327 мг 800 мг 40.9% 16.1% 245 г
Хлор, Cl 391.39 мг 2300 мг 17% 6.7% 588 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 273.7 мкг ~
Бор, B 93.2 мкг ~
Ванадий, V 40.1 мкг ~
Железо, Fe 8.284 мг 18 мг 46% 18.2% 217 г
Йод, I 429.87 мкг 150 мкг 286.6% 113.1% 35 г
Кобальт, Co 6.76 мкг 10 мкг 67.6% 26.7% 148 г
Литий, Li 9.771 мкг ~
Марганец, Mn 1.7236 мг 2 мг 86.2% 34% 116 г
Медь, Cu 550.44 мкг 1000 мкг 55% 21.7% 182 г
Молибден, Mo 3.984 мкг 70 мкг 5.7% 2.2% 1757 г
Никель, Ni 24.205 мкг ~
Рубидий, Rb 30.6 мкг ~
Селен, Se 15.035 мкг 55 мкг 27.3% 10.8% 366 г
Стронций, Sr 37.15 мкг ~
Титан, Ti 5 мкг ~
Фтор, F 144.94 мкг 4000 мкг 3.6% 1.4% 2760 г
Хром, Cr 4.46 мкг 50 мкг 8.9% 3.5% 1121 г
Цинк, Zn 3.0665 мг 12 мг 25.6% 10.1% 391 г
Цирконий, Zr 10.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.681 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.714 г ~
Аргинин* 0.986 г ~
Валин 0.438 г ~
Гистидин* 0.204 г ~
Изолейцин 0.332 г ~
Лейцин 0.562 г ~
Лизин 0.335 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.193 г ~
Треонин 0.312 г ~
Триптофан 0.142 г ~
Фенилаланин 0.427 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.416 г ~
Заменимые аминокислоты 1.566 г ~
Аланин 0.378 г ~
Аспарагиновая кислота 0.808 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.597 г ~
Глутаминовая кислота 1.721 г ~
Пролин 0.455 г ~
Серин 0.405 г ~
Тирозин 0.295 г ~
Цистеин 0.161 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.401 г от 0.9 до 3.7 г 100% 39.5%
Омега-6 жирные кислоты 5.786 г от 4.7 до 16.8 г 100% 39.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.374 мг ~
Кампестерол 2.71 мг ~
Стигмастерол 0.662 мг ~
бета Ситостерол 28.972 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.935 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.231 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.568 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.029 г min 16.8 г 24% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.003 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.975 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.19 г от 11.2 до 20.6 г 64.2% 25.3%
18:2 Линолевая (ud) 5.733 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.245 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.392 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с наполнителями составляет 253,4 кКал.

  • Порция = 107 гр (271.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок