| Авокадо | 90 г |
| Печень трески. Консервы | 35 г |
| Семена льна | 10 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 4 г |
Салат в большим количеством Омега-3 и двойной суточной нормой Витамина D. Для людей, кому сложно есть печень трески из-за вкусовых ощущений отличная альтернатива, так как авокадо забивает все ощущения. Полноценный и очень сытный приём пищи. Приятного аппетита.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.5 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 566 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 1.6% | 2054 г |
| Жиры | 29.1 г | 56 г | 52% | 17.5% | 192 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 10.8% | 313 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1134 мкг | 900 мкг | 126% | 42.4% | 79 г |
| Ретинол | 1.108 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.54 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.1% | 2941 г |
| бета Криптоксантин | 18.129 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 222.302 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 3.9% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 3.8% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 15.24 мг | 500 мг | 3% | 1% | 3281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 6.6% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 4.4% | 760 г |
| Витамин В9, фолаты | 87.18 мкг | 400 мкг | 21.8% | 7.3% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.25 мг | 90 мг | 11.4% | 3.8% | 878 г |
| Витамин D, кальциферол | 25.18 мкг | 10 мкг | 251.8% | 84.6% | 40 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.627 мг | 15 мг | 24.2% | 8.1% | 414 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.649 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 4.4% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0671 мг | 20 мг | 10.3% | 3.5% | 968 г |
| Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.676 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 409.86 мг | 2500 мг | 16.4% | 5.5% | 610 г |
| Кальций, Ca | 41.35 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.4% | 2418 г |
| Кремний, Si | 0.046 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 65217 г |
| Магний, Mg | 61.58 мг | 400 мг | 15.4% | 5.2% | 650 г |
| Натрий, Na | 189.22 мг | 1300 мг | 14.6% | 4.9% | 687 г |
| Сера, S | 37.68 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.3% | 2654 г |
| Фосфор, P | 140.4 мг | 800 мг | 17.6% | 5.9% | 570 г |
| Хлор, Cl | 257 мг | 2300 мг | 11.2% | 3.8% | 895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 2.4% | 1392 г |
| Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
| Кобальт, Co | 16.465 мкг | 10 мкг | 164.7% | 55.4% | 61 г |
| Литий, Li | 0.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3598 мг | 2 мг | 18% | 6.1% | 556 г |
| Медь, Cu | 3362.47 мкг | 1000 мкг | 336.2% | 113% | 30 г |
| Молибден, Mo | 3.577 мкг | 70 мкг | 5.1% | 1.7% | 1957 г |
| Никель, Ni | 3.689 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.164 мкг | 55 мкг | 3.9% | 1.3% | 2542 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.04 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 79365 г | |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.7528 мг | 12 мг | 6.3% | 2.1% | 1594 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 159.5% | 53.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.95 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 6.475 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.086 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 55.683 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.499 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.352 г | min 16.8 г | 91.4% | 30.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.399 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.2% | 23.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.509 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.722 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат «омега-бомба» составляет 297,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».