| Яйцо куриное (Жарка) | 4 Штука |
| Мой творог 7% | 200 г |
| Яблоко (Жарка) | 4 Штука диаметр 5 см |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 130 г |
| Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Миндаль | 10 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Лимонный сок, необработанный | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Https://www.yournutrition.ru/recipes/tvorozhno-yablochnye-bliny-s-koricej/
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.8% | 835 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.5% | 1037 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 5.5% | 1028 г |
| Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.4% | 769 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.1% | 1380 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.768 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.9% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 10.5% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 89.84 мг | 500 мг | 18% | 10.2% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.849 мг | 5 мг | 17% | 9.7% | 589 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5.2% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.76 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.2% | 2538 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.549 мкг | 3 мкг | 18.3% | 10.4% | 546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 2.8% | 2013 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3% | 1901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 2.3% | 2412 г |
| бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.319 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.904 мкг | 50 мкг | 17.8% | 10.1% | 562 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8379 мг | 20 мг | 14.2% | 8.1% | 705 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.42 мг | 2500 мг | 15.1% | 8.6% | 662 г |
| Кальций, Ca | 169.64 мг | 1000 мг | 17% | 9.7% | 589 г |
| Кремний, Si | 1.019 мг | 30 мг | 3.4% | 1.9% | 2944 г |
| Магний, Mg | 46.2 мг | 400 мг | 11.6% | 6.6% | 866 г |
| Натрий, Na | 148.91 мг | 1300 мг | 11.5% | 6.5% | 873 г |
| Сера, S | 103.57 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.9% | 966 г |
| Фосфор, P | 217.8 мг | 800 мг | 27.2% | 15.5% | 367 г |
| Хлор, Cl | 241.66 мг | 2300 мг | 10.5% | 6% | 952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.117 мг | 18 мг | 11.8% | 6.7% | 850 г |
| Йод, I | 15.84 мкг | 150 мкг | 10.6% | 6% | 947 г |
| Кобальт, Co | 3.904 мкг | 10 мкг | 39% | 22.2% | 256 г |
| Литий, Li | 0.424 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7162 мг | 2 мг | 35.8% | 20.4% | 279 г |
| Медь, Cu | 143.25 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.1% | 698 г |
| Молибден, Mo | 9.343 мкг | 70 мкг | 13.3% | 7.6% | 749 г |
| Никель, Ni | 5.047 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.638 мкг | 55 мкг | 33.9% | 19.3% | 295 г |
| Стронций, Sr | 21.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.01 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9089 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 1.2458 мг | 12 мг | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.484 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.72 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.185 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.099 г | min 16.8 г | 12.5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.443 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-яблочные блины с корицей составляет 175,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».