| Гречневая крупа Макфа | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 14% | 500 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.7% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.3% | 952 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.1% | 1714 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5.7% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 48.14 мг | 500 мг | 9.6% | 6.7% | 1039 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 10.9% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.446 мг | 2 мг | 22.3% | 15.6% | 448 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.171 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 5.4% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.47 мг | 90 мг | 6.1% | 4.3% | 1645 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 2.009 мкг | 50 мкг | 4% | 2.8% | 2489 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4459 мг | 20 мг | 27.2% | 19% | 367 г |
| Ниацин | 5.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.68 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.6% | 913 г |
| Кальций, Ca | 88.36 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.1% | 1132 г |
| Кремний, Si | 16.216 мг | 30 мг | 54.1% | 37.8% | 185 г |
| Магний, Mg | 78.13 мг | 400 мг | 19.5% | 13.6% | 512 г |
| Натрий, Na | 452.79 мг | 1300 мг | 34.8% | 24.3% | 287 г |
| Сера, S | 127.12 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.9% | 787 г |
| Фосфор, P | 185.9 мг | 800 мг | 23.2% | 16.2% | 430 г |
| Хлор, Cl | 700.36 мг | 2300 мг | 30.5% | 21.3% | 328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.089 мг | 18 мг | 11.6% | 8.1% | 862 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 6.369 мкг | 10 мкг | 63.7% | 44.5% | 157 г |
| Литий, Li | 7.838 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3392 мг | 2 мг | 17% | 11.9% | 590 г |
| Медь, Cu | 188.03 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 13.1% | 532 г |
| Молибден, Mo | 14.036 мкг | 70 мкг | 20.1% | 14% | 499 г |
| Никель, Ni | 3.514 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.713 мкг | 55 мкг | 23.1% | 16.1% | 433 г |
| Фтор, F | 63.98 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6252 г |
| Хром, Cr | 13.33 мкг | 50 мкг | 26.7% | 18.6% | 375 г |
| Цинк, Zn | 1.3297 мг | 12 мг | 11.1% | 7.8% | 902 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.771 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.884 г | ~ | |||
| Валин | 0.738 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.729 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.066 г | ~ | |||
| Лизин | 1.327 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.583 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.64 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.995 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.664 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.177 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.67 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | min 16.8 г | 6% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.871 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с помидорами и курицей составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».