| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9.7% | 826 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12% | 667 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.6% | 1429 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118 мкг | 900 мкг | 13.1% | 10.5% | 763 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.8% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 9.3% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 72.39 мг | 500 мг | 14.5% | 11.6% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 6.4% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.191 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 9.2% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.56 мг | 90 мг | 16.2% | 12.9% | 618 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.9% | 1618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 5.552 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.9% | 901 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 12.9% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1863 мг | 20 мг | 15.9% | 12.7% | 628 г |
| Ниацин | 1.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.1 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.5% | 1444 г |
| Кальций, Ca | 138.58 мг | 1000 мг | 13.9% | 11.1% | 722 г |
| Кремний, Si | 13.505 мг | 30 мг | 45% | 35.9% | 222 г |
| Магний, Mg | 18.88 мг | 400 мг | 4.7% | 3.8% | 2119 г |
| Натрий, Na | 290.08 мг | 1300 мг | 22.3% | 17.8% | 448 г |
| Сера, S | 106.44 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.5% | 939 г |
| Фосфор, P | 163.1 мг | 800 мг | 20.4% | 16.3% | 490 г |
| Хлор, Cl | 320.11 мг | 2300 мг | 13.9% | 11.1% | 719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 4.8% | 1670 г |
| Йод, I | 11.89 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6.3% | 1262 г |
| Кобальт, Co | 7.471 мкг | 10 мкг | 74.7% | 59.6% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.1071 мг | 2 мг | 5.4% | 4.3% | 1867 г |
| Медь, Cu | 84.27 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.7% | 1187 г |
| Молибден, Mo | 7.241 мкг | 70 мкг | 10.3% | 8.2% | 967 г |
| Никель, Ni | 3.711 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.871 мкг | 55 мкг | 19.8% | 15.8% | 506 г |
| Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 121.31 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.4% | 3297 г |
| Хром, Cr | 11.8 мкг | 50 мкг | 23.6% | 18.8% | 424 г |
| Цинк, Zn | 1.0636 мг | 12 мг | 8.9% | 7.1% | 1128 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.788 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Пролин | 0.445 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.412 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.486 г | min 16.8 г | 14.8% | 11.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.6% |
Энергетическая ценность Салат тунец+горошек+яйцо+сыр+капуста составляет 125,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».