| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Банан | 35 г |
Творог можно взять любой жирности , фрукты любые
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 982 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 10.9% | 539 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.2% | 1806 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 5.5% | 1048 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.2% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.4% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 39.69 мг | 500 мг | 7.9% | 4.6% | 1260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 2.8% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 6.1% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.811 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.5% | 1298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.714 мкг | 3 мкг | 23.8% | 13.9% | 420 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 5.324 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.2% | 939 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1162 мг | 20 мг | 15.6% | 9.1% | 642 г |
| Ниацин | 0.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.19 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.9% | 1495 г |
| Кальций, Ca | 97.73 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.7% | 1023 г |
| Кремний, Si | 15.162 мг | 30 мг | 50.5% | 29.5% | 198 г |
| Магний, Mg | 30.92 мг | 400 мг | 7.7% | 4.5% | 1294 г |
| Натрий, Na | 164.51 мг | 1300 мг | 12.7% | 7.4% | 790 г |
| Сера, S | 131.52 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.7% | 760 г |
| Фосфор, P | 151 мг | 800 мг | 18.9% | 11% | 530 г |
| Хлор, Cl | 314.3 мг | 2300 мг | 13.7% | 8% | 732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 3.1% | 1893 г |
| Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.2% | 2613 г |
| Кобальт, Co | 1.625 мкг | 10 мкг | 16.3% | 9.5% | 615 г |
| Литий, Li | 0.624 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2784 мг | 2 мг | 13.9% | 8.1% | 718 г |
| Медь, Cu | 83.41 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.8% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 8.132 мкг | 70 мкг | 11.6% | 6.8% | 861 г |
| Никель, Ni | 0.757 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.027 мкг | 55 мкг | 32.8% | 19.1% | 305 г |
| Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18493 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.4238 мг | 12 мг | 3.5% | 2% | 2832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% |
Энергетическая ценность Творожный треугольник из лаваша составляет 171,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».