| Яйцо куриное (Варка) | 4 С1 |
| Помидор (томат), грунтовый | 3 Штука диаметр 5,5 см |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| салатс МИКС | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 10.2% | 1267 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.5% | 1217 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.4 мкг | 900 мкг | 16% | 20.6% | 623 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 9.6% | 1326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 13.1% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 83.92 мг | 500 мг | 16.8% | 21.6% | 596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 14.1% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.179 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.2% | 3930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 9% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.8 мг | 90 мг | 17.6% | 22.6% | 570 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 9% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Витамин Н, биотин | 7.03 мкг | 50 мкг | 14.1% | 18.1% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.8% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6449 мг | 20 мг | 8.2% | 10.5% | 1216 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.37 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.2% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 51.99 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.7% | 1923 г |
| Кремний, Si | 9.582 мг | 30 мг | 31.9% | 41% | 313 г |
| Магний, Mg | 18.64 мг | 400 мг | 4.7% | 6% | 2146 г |
| Натрий, Na | 96.74 мг | 1300 мг | 7.4% | 9.5% | 1344 г |
| Сера, S | 65.94 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.5% | 1517 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 15.4% | 835 г |
| Хлор, Cl | 77.98 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.4% | 2949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.535 мг | 18 мг | 8.5% | 10.9% | 1173 г |
| Йод, I | 7.98 мкг | 150 мкг | 5.3% | 6.8% | 1880 г |
| Кобальт, Co | 5.317 мкг | 10 мкг | 53.2% | 68.4% | 188 г |
| Литий, Li | 9.402 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0898 мг | 2 мг | 4.5% | 5.8% | 2227 г |
| Медь, Cu | 80.18 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.3% | 1247 г |
| Молибден, Mo | 4.633 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.5% | 1511 г |
| Никель, Ni | 4.216 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.869 мкг | 55 мкг | 17.9% | 23% | 557 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14519 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 10.3% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.5291 мг | 12 мг | 4.4% | 5.7% | 2268 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.71 г | ~ | |||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.708 г | min 16.8 г | 10.2% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.404 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с лососем и яйцом составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».