| Куриная грудка (филе) (Варка) | 343 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Чеснок | 3 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 165 г |
| Морковь | 150 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Сметана 15% жирности | 150 г |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 14.7% | 704 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.3% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.3% | 1250 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 331.6 мкг | 900 мкг | 36.8% | 38% | 271 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.903 мг | 5 мг | 38.1% | 39.3% | 263 г |
| Ликопин | 135.53 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.244 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.7% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 37.01 мг | 500 мг | 7.4% | 7.6% | 1351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 10.3% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 8.7% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.604 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4649 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.6% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 4.7% | 2184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4823 г |
| гамма Токоферол | 0.188 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.714 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.5% | 2917 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.5 мкг | 120 мкг | 28.8% | 29.7% | 348 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3093 мг | 20 мг | 11.5% | 11.9% | 866 г |
| Ниацин | 2.275 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.16 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.7% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 36.15 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.7% | 2766 г |
| Кремний, Si | 4.158 мг | 30 мг | 13.9% | 14.3% | 722 г |
| Магний, Mg | 38.65 мг | 400 мг | 9.7% | 10% | 1035 г |
| Натрий, Na | 134.08 мг | 1300 мг | 10.3% | 10.6% | 970 г |
| Сера, S | 116.9 мг | 1000 мг | 11.7% | 12.1% | 855 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 10.8% | 954 г |
| Хлор, Cl | 55.82 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.5% | 4120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 5.1% | 2052 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 2.933 мкг | 10 мкг | 29.3% | 30.2% | 341 г |
| Литий, Li | 1.306 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0755 мг | 2 мг | 3.8% | 3.9% | 2649 г |
| Медь, Cu | 89.63 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.3% | 1116 г |
| Молибден, Mo | 5.666 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.4% | 1235 г |
| Никель, Ni | 1.234 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.731 мкг | 55 мкг | 19.5% | 20.1% | 513 г |
| Стронций, Sr | 4.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13423 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.6% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 1.1476 мг | 12 мг | 9.6% | 9.9% | 1046 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.786 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.523 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.932 г | ~ | |||
| Лизин | 1.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.613 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.007 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.474 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.166 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.468 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасоли и курицы составляет 96,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».