| Молоко сухое обезжиренное | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Сироп, кленовый | 10 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.8% | 650 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.1% | 1244 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4.9% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4% | 1619 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.6% | 2475 г |
| бета Криптоксантин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.345 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.495 мг | 1.8 мг | 27.5% | 17.5% | 364 г |
| Витамин В4, холин | 43.3 мг | 500 мг | 8.7% | 5.5% | 1155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 11.5% | 553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.418 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.5% | 2594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.218 мкг | 3 мкг | 40.6% | 25.9% | 246 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1.3% | 5056 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3989 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.638 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.592 мкг | 50 мкг | 11.2% | 7.1% | 894 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.814 мг | 20 мг | 14.1% | 9% | 711 г |
| Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 434.76 мг | 2500 мг | 17.4% | 11.1% | 575 г |
| Кальций, Ca | 316.69 мг | 1000 мг | 31.7% | 20.2% | 316 г |
| Кремний, Si | 1.873 мг | 30 мг | 6.2% | 4% | 1602 г |
| Магний, Mg | 57.78 мг | 400 мг | 14.4% | 9.2% | 692 г |
| Натрий, Na | 116.36 мг | 1300 мг | 9% | 5.7% | 1117 г |
| Сера, S | 114.51 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.3% | 873 г |
| Фосфор, P | 286.8 мг | 800 мг | 35.9% | 22.9% | 279 г |
| Хлор, Cl | 256.53 мг | 2300 мг | 11.2% | 7.1% | 897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 2.3% | 2786 г |
| Йод, I | 16.95 мкг | 150 мкг | 11.3% | 7.2% | 885 г |
| Кобальт, Co | 1.773 мкг | 10 мкг | 17.7% | 11.3% | 564 г |
| Литий, Li | 0.704 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5.2% | 1227 г |
| Медь, Cu | 85.64 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.5% | 1168 г |
| Молибден, Mo | 11.52 мкг | 70 мкг | 16.5% | 10.5% | 608 г |
| Никель, Ni | 6.16 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.665 мкг | 55 мкг | 15.8% | 10.1% | 635 г |
| Стронций, Sr | 12.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.54 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8241 г |
| Хром, Cr | 8.49 мкг | 50 мкг | 17% | 10.8% | 589 г |
| Цинк, Zn | 1.098 мг | 12 мг | 9.2% | 5.9% | 1093 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.589 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.349 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.334 г | ~ | |||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.62 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.561 г | ~ | |||
| Пролин | 0.813 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.356 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.293 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гейнер составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».