| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Вода | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.8% | 1302 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 6.4% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.8% | 800 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 344.2 мкг | 900 мкг | 38.2% | 23.9% | 261 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.729 мг | 5 мг | 34.6% | 21.6% | 289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.6% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.8% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 67.68 мг | 500 мг | 13.5% | 8.4% | 739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 8.4% | 742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.066 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.3% | 1899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.13 мг | 90 мг | 10.1% | 6.3% | 986 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.543 мг | 15 мг | 10.3% | 6.4% | 972 г |
| Витамин Н, биотин | 10.434 мкг | 50 мкг | 20.9% | 13.1% | 479 г |
| Витамин К, филлохинон | 175 мкг | 120 мкг | 145.8% | 91.1% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4601 мг | 20 мг | 12.3% | 7.7% | 813 г |
| Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407.29 мг | 2500 мг | 16.3% | 10.2% | 614 г |
| Кальций, Ca | 73.69 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.6% | 1357 г |
| Кремний, Si | 18.27 мг | 30 мг | 60.9% | 38.1% | 164 г |
| Магний, Mg | 73.53 мг | 400 мг | 18.4% | 11.5% | 544 г |
| Натрий, Na | 203.9 мг | 1300 мг | 15.7% | 9.8% | 638 г |
| Сера, S | 75.02 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Фосфор, P | 174.7 мг | 800 мг | 21.8% | 13.6% | 458 г |
| Хлор, Cl | 319.72 мг | 2300 мг | 13.9% | 8.7% | 719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.518 мг | 18 мг | 36.2% | 22.6% | 276 г |
| Йод, I | 9.32 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.9% | 1609 г |
| Кобальт, Co | 4.318 мкг | 10 мкг | 43.2% | 27% | 232 г |
| Литий, Li | 0.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5448 мг | 2 мг | 77.2% | 48.3% | 129 г |
| Медь, Cu | 169.62 мкг | 1000 мкг | 17% | 10.6% | 590 г |
| Молибден, Mo | 3.955 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.6% | 1770 г |
| Никель, Ni | 0.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.22 мкг | 55 мкг | 25.9% | 16.2% | 387 г |
| Стронций, Sr | 23.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.57 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 6009 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.3% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 1.4386 мг | 12 мг | 12% | 7.5% | 834 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Глицин | 0.51 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.86 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | min 16.8 г | 9.9% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.559 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли со шпинатом составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».