| Шпинат | 45 г |
| Яблоко | 100 г |
| Слива (садовая) | 70 г |
| Апельсин | 30 г |
| Клубника | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5150 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.8% | 10857 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 8.6% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 21.4% | 1429 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 27.5% | 1107 г |
| бета Каротин | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 30% | 1025 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 8.3% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 4.73 мг | 500 мг | 0.9% | 2.8% | 10571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 7.6% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 8.9% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.36 мкг | 400 мкг | 2.8% | 8.6% | 3521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.91 мг | 90 мг | 29.9% | 91.4% | 334 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 10.7% | 2896 г |
| Витамин Н, биотин | 1.044 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6.4% | 4789 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.8 мкг | 120 мкг | 42.3% | 129.4% | 236 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4315 мг | 20 мг | 2.2% | 6.7% | 4635 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.87 мг | 2500 мг | 9% | 27.5% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 29.75 мг | 1000 мг | 3% | 9.2% | 3361 г |
| Кремний, Si | 28.908 мг | 30 мг | 96.4% | 294.8% | 104 г |
| Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 12.8% | 2370 г |
| Натрий, Na | 16.22 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.7% | 8015 г |
| Сера, S | 8.49 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.4% | 11779 г |
| Фосфор, P | 20.7 мг | 800 мг | 2.6% | 8% | 3865 г |
| Хлор, Cl | 9.12 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.2% | 25219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.229 мг | 18 мг | 12.4% | 37.9% | 808 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 6.1% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 1.51 мкг | 10 мкг | 15.1% | 46.2% | 662 г |
| Литий, Li | 2.334 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1659 мг | 2 мг | 8.3% | 25.4% | 1206 г |
| Медь, Cu | 72.46 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 22% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 5.799 мкг | 70 мкг | 8.3% | 25.4% | 1207 г |
| Никель, Ni | 6.348 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.31 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 17742 г |
| Стронций, Sr | 10.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.8% | 11665 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 13.8% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.1383 мг | 12 мг | 1.2% | 3.7% | 8677 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи фруктовое со шпинатом составляет 32,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».