| Айсберг (салат кочанный) | 60 г |
| Перец сладкий красный | 160 г |
| Помидор (томат) желтый, сырые | 200 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Соль йодированная мелкая морская | 5 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.8 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4982 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.1% | 6909 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9.5% | 3111 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.7% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.8% | 2000 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2479 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.6 мкг | 900 мкг | 16.2% | 47.9% | 618 г |
| альфа Каротин | 0.543 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 53% | 559 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.602 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 12.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 9.2% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 3.23 мг | 500 мг | 0.6% | 1.8% | 15480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 10.7% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 32% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.154 мкг | 400 мкг | 6.5% | 19.2% | 1529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 98.34 мг | 90 мг | 109.3% | 323.4% | 92 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 9.8% | 3006 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 43.1 мкг | 120 мкг | 35.9% | 106.2% | 278 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9408 мг | 20 мг | 4.7% | 13.9% | 2126 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213 мг | 2500 мг | 8.5% | 25.1% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 15.88 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.7% | 6297 г |
| Кремний, Si | 8.303 мг | 30 мг | 27.7% | 82% | 361 г |
| Магний, Mg | 10.84 мг | 400 мг | 2.7% | 8% | 3690 г |
| Натрий, Na | 13.29 мг | 1300 мг | 1% | 3% | 9782 г |
| Сера, S | 9.91 мг | 1000 мг | 1% | 3% | 10091 г |
| Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 10.1% | 2963 г |
| Хлор, Cl | 10.5 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.5% | 21905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 8.9% | 3309 г |
| Йод, I | 46.43 мкг | 150 мкг | 31% | 91.7% | 323 г |
| Кобальт, Co | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 34.9% | 848 г |
| Литий, Li | 31.968 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1328 мг | 2 мг | 6.6% | 19.5% | 1506 г |
| Медь, Cu | 88.67 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 26.3% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 1.937 мкг | 70 мкг | 2.8% | 8.3% | 3614 г |
| Никель, Ni | 2.036 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.233 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 23605 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.74 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 51680 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 13.6% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.3305 мг | 12 мг | 2.8% | 8.3% | 3631 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.072 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.584 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | min 16.8 г | 6.4% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.046 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из желтых помидоров, айсберга и петрушки составляет 33,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».