Мой здоровый рацион

Рецепт Конверты с обезжиренным творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Конверты с обезжиренным творогом

Творог обезжиренный 180 г
Лаваш Лимак 214 г
Помидор (томат), грунтовый 241 г
Сыр тертый российский (моя цена) 82 г
Яйцо куриное 67 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конверты с обезжиренным творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1079 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 8.5% 752 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 5.1% 1273 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 5.4% 1177 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.8% 3535 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.4 мкг 900 мкг 7.3% 4.7% 1376 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.251 мг 5 мг 5% 3.2% 1992 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 3.8% 1682 г
Витамин В4, холин 33.38 мг 500 мг 6.7% 4.3% 1498 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 3% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.8% 2326 г
Витамин В9, фолаты 13.163 мкг 400 мкг 3.3% 2.1% 3039 г
Витамин В12, кобаламин 0.348 мкг 3 мкг 11.6% 7.4% 862 г
Витамин C, аскорбиновая 7.8 мг 90 мг 8.7% 5.6% 1154 г
Витамин D, кальциферол 0.188 мкг 10 мкг 1.9% 1.2% 5319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 1.2% 5639 г
Витамин Н, биотин 3.84 мкг 50 мкг 7.7% 4.9% 1302 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.3% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.4412 мг 20 мг 7.2% 4.6% 1388 г
Ниацин 0.262 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.97 мг 2500 мг 5.1% 3.3% 1954 г
Кальций, Ca 36.55 мг 1000 мг 3.7% 2.4% 2736 г
Кремний, Si 1.844 мг 30 мг 6.1% 3.9% 1627 г
Магний, Mg 12.68 мг 400 мг 3.2% 2.1% 3155 г
Натрий, Na 22.48 мг 1300 мг 1.7% 1.1% 5783 г
Сера, S 69.24 мг 1000 мг 6.9% 4.4% 1444 г
Фосфор, P 67.8 мг 800 мг 8.5% 5.4% 1180 г
Хлор, Cl 57.26 мг 2300 мг 2.5% 1.6% 4017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53 мкг ~
Бор, B 35.4 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.559 мг 18 мг 3.1% 2% 3220 г
Йод, I 4.39 мкг 150 мкг 2.9% 1.9% 3417 г
Кобальт, Co 3.158 мкг 10 мкг 31.6% 20.3% 317 г
Литий, Li 8.915 мкг ~
Марганец, Mn 0.0473 мг 2 мг 2.4% 1.5% 4228 г
Медь, Cu 54.68 мкг 1000 мкг 5.5% 3.5% 1829 г
Молибден, Mo 4.432 мкг 70 мкг 6.3% 4% 1579 г
Никель, Ni 3.996 мкг ~
Олово, Sn 2.98 мкг ~
Рубидий, Rb 47 мкг ~
Селен, Se 9.634 мкг 55 мкг 17.5% 11.2% 571 г
Стронций, Sr 3.9 мкг ~
Фтор, F 18.2 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21978 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 3% 2137 г
Цинк, Zn 0.2399 мг 12 мг 2% 1.3% 5002 г
Цирконий, Zr 1.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.821 г ~
Аргинин* 0.261 г ~
Валин 0.3 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.289 г ~
Лейцин 0.528 г ~
Лизин 0.422 г ~
Метионин 0.148 г ~
Метионин + Цистеин 0.198 г ~
Треонин 0.245 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.539 г ~
Заменимые аминокислоты 2.608 г ~
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.377 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 1.067 г ~
Пролин 0.511 г ~
Серин 0.276 г ~
Тирозин 0.262 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.175 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.425 г min 16.8 г 2.5% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.35 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.108 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.094 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Конверты с обезжиренным творогом составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».