| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 31 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 21 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.3 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 9.5% | 475 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8.4% | 538 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3.2% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.1 мкг | 900 мкг | 17.8% | 8% | 562 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.7% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 6.5% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 122.25 мг | 500 мг | 24.5% | 11% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 6.6% | 680 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.3% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.374 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.6% | 2783 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 7.6% | 593 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.094 мкг | 10 мкг | 10.9% | 4.9% | 914 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 2% | 2209 г |
| Витамин Н, биотин | 9.336 мкг | 50 мкг | 18.7% | 8.4% | 536 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2608 мг | 20 мг | 21.3% | 9.6% | 469 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.58 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.3% | 1915 г |
| Кальций, Ca | 187.21 мг | 1000 мг | 18.7% | 8.4% | 534 г |
| Кремний, Si | 0.573 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5236 г |
| Магний, Mg | 23.65 мг | 400 мг | 5.9% | 2.7% | 1691 г |
| Натрий, Na | 604.83 мг | 1300 мг | 46.5% | 20.9% | 215 г |
| Сера, S | 172.59 мг | 1000 мг | 17.3% | 7.8% | 579 г |
| Фосфор, P | 209.8 мг | 800 мг | 26.2% | 11.8% | 381 г |
| Хлор, Cl | 520.41 мг | 2300 мг | 22.6% | 10.2% | 442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.907 мг | 18 мг | 10.6% | 4.8% | 944 г |
| Йод, I | 9.24 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.8% | 1623 г |
| Кобальт, Co | 4.697 мкг | 10 мкг | 47% | 21.1% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.2556 мг | 2 мг | 12.8% | 5.8% | 782 г |
| Медь, Cu | 87.18 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.9% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 5.855 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.8% | 1196 г |
| Селен, Se | 18.937 мкг | 55 мкг | 34.4% | 15.5% | 290 г |
| Фтор, F | 26.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14875 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 1.3512 мг | 12 мг | 11.3% | 5.1% | 888 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.511 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
| Валин | 0.825 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.526 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.985 г | ~ | |||
| Метионин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Треонин | 0.592 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.651 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.511 г | ~ | |||
| Аланин | 0.66 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.555 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.8 г | ~ | |||
| Серин | 0.754 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.222 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.205 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.976 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.974 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.467 г | min 16.8 г | 20.6% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.939 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом и сыром составляет 222,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».