| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 282.5 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 596 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4% | 874 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 6.1% | 577 г |
| Углеводы | 40 г | 219 г | 18.3% | 6.5% | 548 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 6.5% | 541 г |
| Вода | 39.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5754 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 1.5% | 2314 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 5.3% | 673 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.2% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 34.5 мг | 500 мг | 6.9% | 2.4% | 1449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 4.9% | 719 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 2.3% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.636 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4632 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 1.8% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.101 мкг | 10 мкг | 1% | 0.4% | 9901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.094 мг | 15 мг | 7.3% | 2.6% | 1371 г |
| Витамин Н, биотин | 13.486 мкг | 50 мкг | 27% | 9.6% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9079 мг | 20 мг | 14.5% | 5.1% | 688 г |
| Ниацин | 0.61 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.97 мг | 2500 мг | 10.3% | 3.6% | 973 г |
| Кальций, Ca | 75.51 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.7% | 1324 г |
| Магний, Mg | 84.71 мг | 400 мг | 21.2% | 7.5% | 472 г |
| Натрий, Na | 30.78 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.8% | 4224 г |
| Сера, S | 65.07 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.3% | 1537 г |
| Фосфор, P | 236.3 мг | 800 мг | 29.5% | 10.4% | 339 г |
| Хлор, Cl | 83.36 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.3% | 2759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.276 мг | 18 мг | 12.6% | 4.5% | 791 г |
| Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.5% | 2463 г |
| Кобальт, Co | 3.372 мкг | 10 мкг | 33.7% | 11.9% | 297 г |
| Марганец, Mn | 2.3661 мг | 2 мг | 118.3% | 41.9% | 85 г |
| Медь, Cu | 283.9 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 10.1% | 352 г |
| Молибден, Mo | 1.736 мкг | 70 мкг | 2.5% | 0.9% | 4032 г |
| Олово, Sn | 4.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.308 мкг | 55 мкг | 31.5% | 11.2% | 318 г |
| Стронций, Sr | 5.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.98 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11435 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.5% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 2.0731 мг | 12 мг | 17.3% | 6.1% | 579 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лизин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Глицин | 0.714 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.372 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.187 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.085 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.119 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.564 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.352 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.511 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.126 г | min 16.8 г | 18.6% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.588 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.488 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 282,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».