| Кальмар (Припускание) | 300 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 11.2% | 543 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.6% | 523 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3153 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.081 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 5952 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 74.865 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 6.4% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 48.91 мг | 500 мг | 9.8% | 6% | 1022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 4.4% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.586 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.5% | 2412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.906 мкг | 3 мкг | 30.2% | 18.3% | 331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 6923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.386 мг | 15 мг | 15.9% | 9.7% | 629 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31847 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 5% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3343 мг | 20 мг | 26.7% | 16.2% | 375 г |
| Ниацин | 1.738 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.03 мг | 2500 мг | 8.3% | 5% | 1208 г |
| Кальций, Ca | 70.42 мг | 1000 мг | 7% | 4.3% | 1420 г |
| Кремний, Si | 7.811 мг | 30 мг | 26% | 15.8% | 384 г |
| Магний, Mg | 68.78 мг | 400 мг | 17.2% | 10.4% | 582 г |
| Натрий, Na | 44.36 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.1% | 2931 г |
| Сера, S | 119.72 мг | 1000 мг | 12% | 7.3% | 835 г |
| Фосфор, P | 166.1 мг | 800 мг | 20.8% | 12.6% | 482 г |
| Хлор, Cl | 1.58 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 145570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 4.5% | 1350 г |
| Йод, I | 126.07 мкг | 150 мкг | 84% | 51% | 119 г |
| Кобальт, Co | 59.661 мкг | 10 мкг | 596.6% | 362.5% | 17 г |
| Литий, Li | 2.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2128 мг | 2 мг | 10.6% | 6.4% | 940 г |
| Медь, Cu | 1087.91 мкг | 1000 мкг | 108.8% | 66.1% | 92 г |
| Молибден, Mo | 8.024 мкг | 70 мкг | 11.5% | 7% | 872 г |
| Никель, Ni | 16.941 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.58 мкг | 55 мкг | 55.6% | 33.8% | 180 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14363 г |
| Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Цинк, Zn | 1.6455 мг | 12 мг | 13.7% | 8.3% | 729 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.568 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.702 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.65 г | ~ | |||
| Лизин | 1.58 г | ~ | |||
| Метионин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.681 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аланин | 0.996 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.75 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.782 г | ~ | |||
| Пролин | 1.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.766 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 54% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 33.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.703 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.081 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.618 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.872 г | min 16.8 г | 29% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.642 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.169 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.7% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.547 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.17 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.438 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами мой пост составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».