| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Корица, молотая | 3 г |
Растворяем сахар в кефире. На крупной терке натираем морковь и смешиваем с творогом, яйцом и кефиром.Добавляем ваниль и корицу. Выливаем в формочку и в духовку до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 15.5% | 628 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.1% | 3111 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.1% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 486.8 мкг | 900 мкг | 54.1% | 52.9% | 185 г |
| бета Каротин | 2.76 мг | 5 мг | 55.2% | 54% | 181 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 11.3% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 58.42 мг | 500 мг | 11.7% | 11.4% | 856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 7.2% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 7.2% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.998 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.6% | 1739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.753 мкг | 3 мкг | 25.1% | 24.5% | 398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 1.6% | 6207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.4% | 4065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 5.801 мкг | 50 мкг | 11.6% | 11.3% | 862 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.7% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6908 мг | 20 мг | 13.5% | 13.2% | 743 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.07 мг | 2500 мг | 6% | 5.9% | 1677 г |
| Кальций, Ca | 97.32 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.5% | 1028 г |
| Магний, Mg | 23.43 мг | 400 мг | 5.9% | 5.8% | 1707 г |
| Натрий, Na | 50.42 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.8% | 2578 г |
| Сера, S | 126.82 мг | 1000 мг | 12.7% | 12.4% | 789 г |
| Фосфор, P | 135.9 мг | 800 мг | 17% | 16.6% | 589 г |
| Хлор, Cl | 94.8 мг | 2300 мг | 4.1% | 4% | 2426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.7% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 2.225 мкг | 10 мкг | 22.3% | 21.8% | 449 г |
| Марганец, Mn | 0.1293 мг | 2 мг | 6.5% | 6.4% | 1547 г |
| Медь, Cu | 41.1 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4% | 2433 г |
| Молибден, Mo | 5.326 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.4% | 1314 г |
| Селен, Se | 17.682 мкг | 55 мкг | 32.1% | 31.4% | 311 г |
| Фтор, F | 25.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15879 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.8% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.391 мг | 12 мг | 3.3% | 3.2% | 3069 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка из творога составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».