| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 96 г |
| Вода водопроводная питьевая | 95 г |
| Укроп | 8 г |
Мои овсяноблины. Овсянка сухая, молоко, яйцо, корица.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.3% | 1077 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 6.4% | 894 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.9% | 833 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.7% | 1203 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.8% | 3165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 7.3% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.3% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 67.58 мг | 500 мг | 13.5% | 7.7% | 740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 8.3% | 690 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.7% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.362 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3521 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.1% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 2.1% | 2769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.981 мг | 15 мг | 6.5% | 3.7% | 1529 г |
| Витамин Н, биотин | 12.17 мкг | 50 мкг | 24.3% | 13.9% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.4% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6163 мг | 20 мг | 13.1% | 7.5% | 764 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.84 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.9% | 1472 г |
| Кальций, Ca | 40.55 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.3% | 2466 г |
| Кремний, Si | 0.052 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 57692 г |
| Магний, Mg | 55.59 мг | 400 мг | 13.9% | 7.9% | 720 г |
| Натрий, Na | 39.62 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3281 г |
| Сера, S | 73.39 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.2% | 1363 г |
| Фосфор, P | 172.4 мг | 800 мг | 21.6% | 12.3% | 464 г |
| Хлор, Cl | 63.71 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.6% | 3610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.996 мг | 18 мг | 11.1% | 6.3% | 902 г |
| Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
| Кобальт, Co | 4.216 мкг | 10 мкг | 42.2% | 24.1% | 237 г |
| Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5381 мг | 2 мг | 76.9% | 43.9% | 130 г |
| Медь, Cu | 202.1 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 11.5% | 495 г |
| Молибден, Mo | 1.351 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5181 г |
| Никель, Ni | 0.185 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.584 мкг | 55 мкг | 32% | 18.3% | 313 г |
| Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.49 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 6958 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 1.4824 мг | 12 мг | 12.4% | 7.1% | 809 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.457 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.813 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.978 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.953 г | min 16.8 г | 11.6% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.813 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблины составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».