Ржаные хлопья | 35 г |
Семена льна | 5 г |
Вода | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.7% | 2815 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4% | 3294 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 7.1% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.3% | 2500 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2745 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 19.727 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.4% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 2.38 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 21008 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 2.636 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 15175 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.009 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
гамма Токоферол | 0.605 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0933 мг | 20 мг | 0.5% | 0.7% | 21436 г |
Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 24.64 мг | 2500 мг | 1% | 1.3% | 10146 г |
Кальций, Ca | 11.14 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 8977 г |
Магний, Mg | 12.64 мг | 400 мг | 3.2% | 4.2% | 3165 г |
Натрий, Na | 1.59 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 81761 г |
Сера, S | 6.3 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 15873 г |
Фосфор, P | 19.5 мг | 800 мг | 2.4% | 3.2% | 4103 г |
Хлор, Cl | 1.06 мг | 2300 мг | 216981 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.175 мг | 18 мг | 1% | 1.3% | 10286 г |
Марганец, Mn | 0.0764 мг | 2 мг | 3.8% | 5% | 2618 г |
Медь, Cu | 37.42 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4.9% | 2672 г |
Молибден, Mo | 1.212 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.2% | 5776 г |
Селен, Se | 0.77 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.8% | 7143 г |
Фтор, F | 75.76 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.5% | 5280 г |
Цинк, Zn | 0.1315 мг | 12 мг | 1.1% | 1.5% | 9125 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 102.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.364 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.333 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.727 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.691 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша ржаная с семенем лтна составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».