| Овсяная крупа | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.3 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 707 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 6.3% | 673 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7.1% | 589 г |
| Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 5.1% | 823 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.1% | 588 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4836 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4% | 1054 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.242 мг | 1.5 мг | 16.1% | 6.8% | 620 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 5.7% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 99.51 мг | 500 мг | 19.9% | 8.4% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 6.6% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 3.5% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.725 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.8% | 2257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 5.5% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.5% | 1698 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 2.6% | 1648 г |
| Витамин Н, биотин | 13.901 мкг | 50 мкг | 27.8% | 11.7% | 360 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5004 мг | 20 мг | 17.5% | 7.3% | 571 г |
| Ниацин | 0.586 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.81 мг | 2500 мг | 9.2% | 3.9% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 148.87 мг | 1000 мг | 14.9% | 6.3% | 672 г |
| Кремний, Si | 18.455 мг | 30 мг | 61.5% | 25.8% | 163 г |
| Магний, Mg | 59.87 мг | 400 мг | 15% | 6.3% | 668 г |
| Натрий, Na | 189.79 мг | 1300 мг | 14.6% | 6.1% | 685 г |
| Сера, S | 105.21 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.4% | 950 г |
| Фосфор, P | 264.6 мг | 800 мг | 33.1% | 13.9% | 302 г |
| Хлор, Cl | 295.58 мг | 2300 мг | 12.9% | 5.4% | 778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 311.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.312 мг | 18 мг | 12.8% | 5.4% | 779 г |
| Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.3% | 1840 г |
| Кобальт, Co | 5.193 мкг | 10 мкг | 51.9% | 21.8% | 193 г |
| Марганец, Mn | 2.1878 мг | 2 мг | 109.4% | 45.9% | 91 г |
| Медь, Cu | 241.45 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 10.1% | 414 г |
| Молибден, Mo | 18.97 мкг | 70 мкг | 27.1% | 11.4% | 369 г |
| Никель, Ni | 20.73 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.433 мкг | 55 мкг | 35.3% | 14.8% | 283 г |
| Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.18 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7666 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.9519 мг | 12 мг | 16.3% | 6.8% | 615 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.979 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.733 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.16 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.174 г | min 16.8 г | 18.9% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.26 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 238,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».