| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 50 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3189 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.3% | 3619 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.4% | 5600 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 7.8% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.9% | 1000 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2652 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 9.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.1% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 7.6 мг | 500 мг | 1.5% | 2.8% | 6579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 8% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 6.3% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.737 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.3% | 8444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 6.4% | 2959 г |
| Витамин Н, биотин | 2.742 мкг | 50 мкг | 5.5% | 10.4% | 1823 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9792 мг | 20 мг | 4.9% | 9.3% | 2042 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.18 мг | 2500 мг | 3.2% | 6.1% | 3118 г |
| Кальций, Ca | 16.04 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6234 г |
| Магний, Mg | 30.99 мг | 400 мг | 7.7% | 14.6% | 1291 г |
| Натрий, Na | 110.94 мг | 1300 мг | 8.5% | 16.1% | 1172 г |
| Сера, S | 17.7 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5650 г |
| Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 16.9% | 1119 г |
| Хлор, Cl | 176.52 мг | 2300 мг | 7.7% | 14.6% | 1303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 9.3% | 2022 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 13.8% | 1376 г |
| Марганец, Mn | 0.8444 мг | 2 мг | 42.2% | 79.9% | 237 г |
| Медь, Cu | 90.79 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 17.2% | 1101 г |
| Молибден, Mo | 1.634 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4.4% | 4284 г |
| Селен, Se | 5.816 мкг | 55 мкг | 10.6% | 20.1% | 946 г |
| Фтор, F | 89.28 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.2% | 4480 г |
| Цинк, Zn | 0.6294 мг | 12 мг | 5.2% | 9.8% | 1907 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.562 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка, базовый рецепт составляет 52,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».