| Топинамбур (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Мак, семя | 10 г |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 200 г |
| Семена чиа, сушеные | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 19.4% | 429 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.5% | 1514 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 9890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.3% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 13.2% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 39.9 мг | 500 мг | 8% | 6.7% | 1253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 3.5% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 7.7% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.091 мкг | 400 мкг | 10% | 8.3% | 998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.2 мкг | 3 мкг | 40% | 33.4% | 250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Витамин Н, биотин | 7.596 мкг | 50 мкг | 15.2% | 12.7% | 658 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.6% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4344 мг | 20 мг | 17.2% | 14.4% | 582 г |
| Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.18 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.8% | 1734 г |
| Кальций, Ca | 247.03 мг | 1000 мг | 24.7% | 20.6% | 405 г |
| Кремний, Si | 2.382 мг | 30 мг | 7.9% | 6.6% | 1259 г |
| Магний, Mg | 51.82 мг | 400 мг | 13% | 10.9% | 772 г |
| Натрий, Na | 38.69 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3360 г |
| Сера, S | 197.99 мг | 1000 мг | 19.8% | 16.5% | 505 г |
| Фосфор, P | 282.2 мг | 800 мг | 35.3% | 29.5% | 283 г |
| Хлор, Cl | 108.05 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.9% | 2129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 4.5% | 1840 г |
| Йод, I | 8.46 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.7% | 1773 г |
| Кобальт, Co | 2.636 мкг | 10 мкг | 26.4% | 22% | 379 г |
| Литий, Li | 0.278 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3988 мг | 2 мг | 19.9% | 16.6% | 502 г |
| Медь, Cu | 164.4 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 13.7% | 608 г |
| Молибден, Mo | 7.423 мкг | 70 мкг | 10.6% | 8.8% | 943 г |
| Никель, Ni | 3.401 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.652 мкг | 55 мкг | 53.9% | 45% | 185 г |
| Стронций, Sr | 15.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13271 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.7% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.477 мг | 12 мг | 4% | 3.3% | 2516 г |
| Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.74 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.581 г | от 0.9 до 3.7 г | 64.6% | 53.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.472 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.3% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.681 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.567 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность 1 йогурт мак чиа топинамбур составляет 119,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».