| Творог 18% жирности (Жарка) | 2000 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 4 С0 |
| Манная крупа (Жарка) | 100 г |
| Сахар песок | 1 Стакан 250 мл |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 0.5 Стакан 250 мл |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 293 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 6.7% | 507 г |
| Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 11% | 309 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 2.7% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4677 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.6 мкг | 900 мкг | 13.4% | 4.6% | 746 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 5.7% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 67.27 мг | 500 мг | 13.5% | 4.6% | 743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 2.8% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.366 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.3% | 1462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.912 мкг | 3 мкг | 30.4% | 10.4% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.1% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.106 мг | 15 мг | 7.4% | 2.5% | 1356 г |
| Витамин Н, биотин | 6.636 мкг | 50 мкг | 13.3% | 4.5% | 753 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.9031 мг | 20 мг | 19.5% | 6.7% | 512 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.43 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.7% | 2025 г |
| Кальций, Ca | 133.38 мг | 1000 мг | 13.3% | 4.5% | 750 г |
| Кремний, Si | 0.407 мг | 30 мг | 1.4% | 0.5% | 7371 г |
| Магний, Mg | 21.31 мг | 400 мг | 5.3% | 1.8% | 1877 г |
| Натрий, Na | 51.15 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.3% | 2542 г |
| Сера, S | 153.02 мг | 1000 мг | 15.3% | 5.2% | 654 г |
| Фосфор, P | 216 мг | 800 мг | 27% | 9.2% | 370 г |
| Хлор, Cl | 152.79 мг | 2300 мг | 6.6% | 2.3% | 1505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 1.6% | 2148 г |
| Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 1.8% | 1866 г |
| Кобальт, Co | 3.175 мкг | 10 мкг | 31.8% | 10.9% | 315 г |
| Марганец, Mn | 0.0495 мг | 2 мг | 2.5% | 0.9% | 4040 г |
| Медь, Cu | 82.62 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 2.8% | 1210 г |
| Молибден, Mo | 8.182 мкг | 70 мкг | 11.7% | 4% | 856 г |
| Никель, Ni | 0.59 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.897 мкг | 55 мкг | 50.7% | 17.3% | 197 г |
| Стронций, Sr | 14.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.04 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11416 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.5% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.5286 мг | 12 мг | 4.4% | 1.5% | 2270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.3 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
| Валин | 0.869 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.453 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.321 г | ~ | |||
| Лизин | 1.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
| Треонин | 0.672 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.789 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.653 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.384 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.575 г | ~ | |||
| Пролин | 1.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.844 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.861 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.094 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.637 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.364 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.191 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.419 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.455 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.37 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.174 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.213 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.761 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.351 г | min 16.8 г | 31.9% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.362 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.436 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.42 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники мои домашние составляет 293 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».