| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Пшеничные отруби | 15 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Семена льна | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Фундук | 5 г |
| Яблоко (Варка без слива) | 80 г |
| Корица, молотая | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.4 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 4.4% | 864 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 9.8% | 389 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 3.6% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.6 г | 20 г | 53% | 20.3% | 189 г |
| Вода | 44.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5143 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 35.189 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.412 мг | 1.5 мг | 27.5% | 10.5% | 364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.9% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 26.71 мг | 500 мг | 5.3% | 2% | 1872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 4.5% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 6.3% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.587 мкг | 400 мкг | 8.4% | 3.2% | 1191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 1% | 3879 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.706 мг | 15 мг | 24.7% | 9.4% | 405 г |
| гамма Токоферол | 1.078 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.024 мкг | 50 мкг | 14% | 5.4% | 712 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.7% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2778 мг | 20 мг | 21.4% | 8.2% | 468 г |
| Ниацин | 1.823 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 448.72 мг | 2500 мг | 17.9% | 6.8% | 557 г |
| Кальций, Ca | 124.19 мг | 1000 мг | 12.4% | 4.7% | 805 г |
| Кремний, Si | 5.546 мг | 30 мг | 18.5% | 7.1% | 541 г |
| Магний, Mg | 144.25 мг | 400 мг | 36.1% | 13.8% | 277 г |
| Натрий, Na | 28.09 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.8% | 4628 г |
| Сера, S | 78.63 мг | 1000 мг | 7.9% | 3% | 1272 г |
| Фосфор, P | 310.8 мг | 800 мг | 38.9% | 14.9% | 257 г |
| Хлор, Cl | 20.97 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 10968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.283 мг | 18 мг | 23.8% | 9.1% | 420 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 2.503 мкг | 10 мкг | 25% | 9.6% | 400 г |
| Литий, Li | 0.905 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4923 мг | 2 мг | 124.6% | 47.7% | 80 г |
| Медь, Cu | 521.04 мкг | 1000 мкг | 52.1% | 19.9% | 192 г |
| Молибден, Mo | 3.626 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2% | 1931 г |
| Никель, Ni | 23.411 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.173 мкг | 55 мкг | 38.5% | 14.7% | 260 г |
| Стронций, Sr | 7.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.11 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7392 г |
| Хром, Cr | 5.74 мкг | 50 мкг | 11.5% | 4.4% | 871 г |
| Цинк, Zn | 2.3998 мг | 12 мг | 20% | 7.7% | 500 г |
| Цирконий, Zr | 10.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.742 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.799 г | ~ | |||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.544 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.432 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.595 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.973 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.082 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.957 г | min 16.8 г | 23.6% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 72% | 27.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.988 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.073 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.446 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша (осень) составляет 261,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».