| Помидор (томат), грунтовый | 46 г |
| Яйцо куриное | 67 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 26 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8.1% | 760 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 14.1% | 434 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.6 мкг | 900 мкг | 20.7% | 12.7% | 482 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 3.6% | 1706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 10.5% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 118.93 мг | 500 мг | 23.8% | 14.5% | 420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 9% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.563 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 10.5% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.11 мг | 90 мг | 9% | 5.5% | 1110 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.152 мкг | 10 мкг | 11.5% | 7% | 868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.085 мг | 15 мг | 13.9% | 8.5% | 719 г |
| Витамин Н, биотин | 10.197 мкг | 50 мкг | 20.4% | 12.5% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.5% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8917 мг | 20 мг | 14.5% | 8.9% | 692 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.83 мг | 2500 мг | 7% | 4.3% | 1422 г |
| Кальций, Ca | 147.42 мг | 1000 мг | 14.7% | 9% | 678 г |
| Кремний, Si | 1.917 мг | 30 мг | 6.4% | 3.9% | 1565 г |
| Магний, Mg | 18.29 мг | 400 мг | 4.6% | 2.8% | 2187 г |
| Натрий, Na | 252.89 мг | 1300 мг | 19.5% | 11.9% | 514 г |
| Сера, S | 122.74 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.5% | 815 г |
| Фосфор, P | 173.5 мг | 800 мг | 21.7% | 13.3% | 461 г |
| Хлор, Cl | 383.11 мг | 2300 мг | 16.7% | 10.2% | 600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.559 мг | 18 мг | 8.7% | 5.3% | 1155 г |
| Йод, I | 9.94 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4% | 1509 г |
| Кобальт, Co | 6.569 мкг | 10 мкг | 65.7% | 40.2% | 152 г |
| Литий, Li | 9.264 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0763 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2621 г |
| Медь, Cu | 82.78 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.1% | 1208 г |
| Молибден, Mo | 5.028 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.4% | 1392 г |
| Никель, Ni | 4.153 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.412 мкг | 55 мкг | 26.2% | 16% | 382 г |
| Фтор, F | 31.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12508 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.2% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 1.2484 мг | 12 мг | 10.4% | 6.4% | 961 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.366 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 39% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 276.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.944 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.169 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.166 г | min 16.8 г | 24.8% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.726 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.588 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 1 составляет 163,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».