| Яйцо куриное | 112 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 107 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 18 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.8% | 950 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 13.8% | 538 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.9 мкг | 900 мкг | 22.1% | 16.3% | 452 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 5.8% | 1279 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 9.9% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 119.29 мг | 500 мг | 23.9% | 17.7% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 10.8% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.77 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 8.6% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.01 мг | 90 мг | 12.2% | 9% | 817 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.081 мкг | 10 мкг | 10.8% | 8% | 925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.882 мг | 15 мг | 12.5% | 9.2% | 797 г |
| Витамин Н, биотин | 9.968 мкг | 50 мкг | 19.9% | 14.7% | 502 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.4% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4094 мг | 20 мг | 12% | 8.9% | 830 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.93 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.8% | 1263 г |
| Кальций, Ca | 96.3 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.1% | 1038 г |
| Кремний, Si | 2.631 мг | 30 мг | 8.8% | 6.5% | 1140 г |
| Магний, Mg | 16.86 мг | 400 мг | 4.2% | 3.1% | 2372 г |
| Натрий, Na | 122.58 мг | 1300 мг | 9.4% | 7% | 1061 г |
| Сера, S | 103.16 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.6% | 969 г |
| Фосфор, P | 136.5 мг | 800 мг | 17.1% | 12.6% | 586 г |
| Хлор, Cl | 188.74 мг | 2300 мг | 8.2% | 6.1% | 1219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.616 мг | 18 мг | 9% | 6.7% | 1114 г |
| Йод, I | 10.06 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5% | 1491 г |
| Кобальт, Co | 7.221 мкг | 10 мкг | 72.2% | 53.4% | 138 г |
| Литий, Li | 12.717 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0821 мг | 2 мг | 4.1% | 3% | 2436 г |
| Медь, Cu | 90.02 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.7% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 5.824 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.1% | 1202 г |
| Никель, Ni | 5.701 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.337 мкг | 55 мкг | 27.9% | 20.6% | 359 г |
| Фтор, F | 34.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11758 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 0.8554 мг | 12 мг | 7.1% | 5.3% | 1403 г |
| Цирконий, Zr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.714 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.489 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лизин | 0.544 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.73 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.406 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.377 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 40.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 268.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.738 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.575 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.771 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.528 г | min 16.8 г | 21% | 15.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак мой составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».