| Кальмар (мясо) | 850 г |
| Масло подсолнечное | 12 г |
| Лук репчатый | 230 г |
| Чеснок, сырой | 13 г |
| Сметана 15% Простоквашено | 198 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 15.3% | 418 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.8% | 824 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 8% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.3% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 0.34 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 147059 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 7.1% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.875 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 3.2% | 2013 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.747 мг | 15 мг | 18.3% | 11.7% | 546 г |
| Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21459 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3979 мг | 20 мг | 37% | 23.7% | 270 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.5 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.1% | 785 г |
| Кальций, Ca | 48.86 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.1% | 2047 г |
| Магний, Mg | 89.94 мг | 400 мг | 22.5% | 14.4% | 445 г |
| Натрий, Na | 106.34 мг | 1300 мг | 8.2% | 5.3% | 1222 г |
| Сера, S | 189.64 мг | 1000 мг | 19% | 12.2% | 527 г |
| Фосфор, P | 256 мг | 800 мг | 32% | 20.5% | 313 г |
| Хлор, Cl | 6.46 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 35604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.282 мг | 18 мг | 7.1% | 4.6% | 1404 г |
| Йод, I | 287.29 мкг | 150 мкг | 191.5% | 122.8% | 52 г |
| Кобальт, Co | 92.022 мкг | 10 мкг | 920.2% | 589.9% | 11 г |
| Марганец, Mn | 0.2462 мг | 2 мг | 12.3% | 7.9% | 812 г |
| Медь, Cu | 1460.21 мкг | 1000 мкг | 146% | 93.6% | 68 г |
| Молибден, Mo | 19.101 мкг | 70 мкг | 27.3% | 17.5% | 366 г |
| Селен, Se | 0.207 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 26570 г |
| Фтор, F | 8.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49938 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 1.9557 мг | 12 мг | 16.3% | 10.4% | 614 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кальмары составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».