| Фасоль стручковая (Тушение) | 475 г |
| Чеснок (Тушение) | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 203 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
| Морковь (Тушение) | 72 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 90 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Соус томатный острый | 20 г |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2835 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.4% | 3167 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.6% | 2240 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 5.7% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 26.1% | 645 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 6.1% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.8 мкг | 900 мкг | 30.9% | 52% | 324 г |
| бета Каротин | 1.666 мг | 5 мг | 33.3% | 56.1% | 300 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 8.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 12.3% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 11.84 мг | 500 мг | 2.4% | 4% | 4223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 6.2% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 12.6% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.969 мкг | 400 мкг | 3% | 5.1% | 3342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.3 мг | 90 мг | 21.4% | 36% | 466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.331 мг | 15 мг | 8.9% | 15% | 1127 г |
| Витамин Н, биотин | 0.223 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 22422 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 17.3% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.936 мг | 20 мг | 4.7% | 7.9% | 2137 г |
| Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.72 мг | 2500 мг | 11.9% | 20% | 840 г |
| Кальций, Ca | 53.01 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.9% | 1886 г |
| Кремний, Si | 6.852 мг | 30 мг | 22.8% | 38.4% | 438 г |
| Магний, Mg | 22.16 мг | 400 мг | 5.5% | 9.3% | 1805 г |
| Натрий, Na | 36.52 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.7% | 3560 г |
| Сера, S | 28.95 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.9% | 3454 г |
| Фосфор, P | 53.1 мг | 800 мг | 6.6% | 11.1% | 1507 г |
| Хлор, Cl | 27.23 мг | 2300 мг | 1.2% | 2% | 8447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 9.8% | 1734 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 2.914 мкг | 10 мкг | 29.1% | 49% | 343 г |
| Литий, Li | 16.809 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2445 мг | 2 мг | 12.2% | 20.5% | 818 г |
| Медь, Cu | 101.93 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 17.2% | 981 г |
| Молибден, Mo | 4.372 мкг | 70 мкг | 6.2% | 10.4% | 1601 г |
| Никель, Ni | 5.004 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.697 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.2% | 7891 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 15049 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 10.6% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.4409 мг | 12 мг | 3.7% | 6.2% | 2722 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 50.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.474 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | min 16.8 г | 3.2% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 21.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.338 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа с перцем и томатом составляет 59,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».