| Кунжут | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
| Овсяные отруби | 100 г |
| Семена льна | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 498.5 ккал | 1684 ккал | 29.6% | 5.9% | 338 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 5.4% | 373 г |
| Жиры | 38.4 г | 56 г | 68.6% | 13.8% | 146 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 1.3% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 24.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 15.6 г | 20 г | 78% | 15.6% | 128 г |
| Вода | 6.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32942 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| альфа Каротин | 0.167 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 150.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.136 мг | 1.5 мг | 75.7% | 15.2% | 132 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 2.3% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 42.43 мг | 500 мг | 8.5% | 1.7% | 1178 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 3.4% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 3.8% | 528 г |
| Витамин В9, фолаты | 86.667 мкг | 400 мкг | 21.7% | 4.4% | 462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 9783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.25 мг | 15 мг | 41.7% | 8.4% | 240 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 9.175 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.148 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.378 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1% | 2103 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.4% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4385 мг | 20 мг | 37.2% | 7.5% | 269 г |
| Ниацин | 2.35 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.783 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 623.17 мг | 2500 мг | 24.9% | 5% | 401 г |
| Кальций, Ca | 471.83 мг | 1000 мг | 47.2% | 9.5% | 212 г |
| Кремний, Si | 38.667 мг | 30 мг | 128.9% | 25.9% | 78 г |
| Магний, Mg | 401.83 мг | 400 мг | 100.5% | 20.2% | 100 г |
| Натрий, Na | 48.67 мг | 1300 мг | 3.7% | 0.7% | 2671 г |
| Сера, S | 174.12 мг | 1000 мг | 17.4% | 3.5% | 574 г |
| Фосфор, P | 786.5 мг | 800 мг | 98.3% | 19.7% | 102 г |
| Хлор, Cl | 24.67 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 9323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.297 мг | 18 мг | 46.1% | 9.2% | 217 г |
| Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.6% | 3472 г |
| Кобальт, Co | 2.6 мкг | 10 мкг | 26% | 5.2% | 385 г |
| Литий, Li | 15.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.1258 мг | 2 мг | 156.3% | 31.4% | 64 г |
| Медь, Cu | 1191.17 мкг | 1000 мкг | 119.1% | 23.9% | 84 г |
| Молибден, Mo | 7.417 мкг | 70 мкг | 10.6% | 2.1% | 944 г |
| Никель, Ni | 57.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.1 мкг | 55 мкг | 67.5% | 13.5% | 148 г |
| Стронций, Sr | 9.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13042 г |
| Хром, Cr | 7.85 мкг | 50 мкг | 15.7% | 3.1% | 637 г |
| Цинк, Zn | 5.845 мг | 12 мг | 48.7% | 9.8% | 205 г |
| Цирконий, Zr | 29.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.975 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.398 г | ~ | |||
| Валин | 1.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.532 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.854 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.513 г | ~ | |||
| Лизин | 0.849 г | ~ | |||
| Метионин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.771 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.334 г | ~ | |||
| Аланин | 0.994 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.954 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 1.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.968 г | ~ | |||
| Серин | 1.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 183.8% | 36.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 7.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.833 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.038 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.58 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.073 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.076 г | min 16.8 г | 60% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.993 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 21.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 103.3% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.416 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.417 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 6.814 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.992 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.034 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Семена смесь составляет 498,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».