| Яйцо куриное | 98 г |
| Авокадо | 62 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 16 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 816 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.5% | 745 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 15.1% | 322 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.8% | 833 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.9 мкг | 900 мкг | 18.8% | 9.1% | 533 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.455 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
| бета Криптоксантин | 9.864 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 95.466 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 8.8% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 146.17 мг | 500 мг | 29.2% | 14.2% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.24 мг | 5 мг | 24.8% | 12% | 403 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.3% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.432 мкг | 400 мкг | 8.4% | 4.1% | 1196 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 6.3% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 1.9% | 2507 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.306 мкг | 10 мкг | 13.1% | 6.3% | 766 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.6 мг | 15 мг | 17.3% | 8.4% | 577 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.116 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.457 мкг | 50 мкг | 22.9% | 11.1% | 436 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 3.2% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.235 мг | 20 мг | 16.2% | 7.9% | 618 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.9 мг | 2500 мг | 10.3% | 5% | 969 г |
| Кальций, Ca | 125.76 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.1% | 795 г |
| Магний, Mg | 21.9 мг | 400 мг | 5.5% | 2.7% | 1826 г |
| Натрий, Na | 177.08 мг | 1300 мг | 13.6% | 6.6% | 734 г |
| Сера, S | 128.95 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.3% | 775 г |
| Фосфор, P | 179.8 мг | 800 мг | 22.5% | 10.9% | 445 г |
| Хлор, Cl | 241.05 мг | 2300 мг | 10.5% | 5.1% | 954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.649 мг | 18 мг | 9.2% | 4.5% | 1092 г |
| Йод, I | 11.14 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.6% | 1346 г |
| Кобальт, Co | 5.568 мкг | 10 мкг | 55.7% | 27% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.0752 мг | 2 мг | 3.8% | 1.8% | 2660 г |
| Медь, Cu | 121.33 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Молибден, Mo | 3.341 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.3% | 2095 г |
| Селен, Se | 18.553 мкг | 55 мкг | 33.7% | 16.3% | 296 г |
| Фтор, F | 33.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12088 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 1.2981 мг | 12 мг | 10.8% | 5.2% | 924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.925 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.861 г | ~ | |||
| Лизин | 0.691 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.877 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.91 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.557 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.675 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 38.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.66 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.761 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.705 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.591 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.116 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.717 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.79 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.611 г | min 16.8 г | 45.3% | 22% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.752 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с авокадо моя составляет 206,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».