| Перец сладкий желтый | 68 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 76 г |
| Яйцо куриное | 116 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.7% | 987 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.1% | 709 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.1 мкг | 900 мкг | 21.6% | 18.6% | 464 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 6.2% | 1389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 12.6% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 140.41 мг | 500 мг | 28.1% | 24.1% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 14.8% | 582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 7.2% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.19 мкг | 400 мкг | 4% | 3.4% | 2471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 8.2% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.14 мг | 90 мг | 75.7% | 65% | 132 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.209 мкг | 10 мкг | 12.1% | 10.4% | 827 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.208 мг | 15 мг | 8.1% | 7% | 1242 г |
| Витамин Н, биотин | 11.537 мкг | 50 мкг | 23.1% | 19.8% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.2% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5181 мг | 20 мг | 12.6% | 10.8% | 794 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.74 мг | 2500 мг | 10% | 8.6% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 38.82 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.4% | 2576 г |
| Кремний, Si | 2.161 мг | 30 мг | 7.2% | 6.2% | 1388 г |
| Магний, Mg | 17.67 мг | 400 мг | 4.4% | 3.8% | 2264 г |
| Натрий, Na | 75.39 мг | 1300 мг | 5.8% | 5% | 1724 г |
| Сера, S | 104.3 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.9% | 959 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 13.1% | 652 г |
| Хлор, Cl | 106.29 мг | 2300 мг | 4.6% | 4% | 2164 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.847 мг | 18 мг | 10.3% | 8.8% | 975 г |
| Йод, I | 11.72 мкг | 150 мкг | 7.8% | 6.7% | 1280 г |
| Кобальт, Co | 7.659 мкг | 10 мкг | 76.6% | 65.8% | 131 г |
| Литий, Li | 10.445 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1041 мг | 2 мг | 5.2% | 4.5% | 1921 г |
| Медь, Cu | 119.73 мкг | 1000 мкг | 12% | 10.3% | 835 г |
| Молибден, Mo | 5.82 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.1% | 1203 г |
| Никель, Ni | 4.682 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.118 мкг | 55 мкг | 31.1% | 26.7% | 321 г |
| Фтор, F | 37.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10684 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 6.9% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.7371 мг | 12 мг | 6.1% | 5.2% | 1628 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лизин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 34.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 313.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.844 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.215 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.542 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.071 г | min 16.8 г | 18.3% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.585 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.455 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 116,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».