| Хек | 618 г |
| Вода | 1456 г |
| Лук репчатый | 74 г |
| Морковь | 48 г |
| Киноа, неприготовленная | 76 г |
| Приправа [Maggi] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6.1% | 4253 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 16.9% | 1490 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.5% | 7000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.1% | 5000 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2512 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.6 мкг | 900 мкг | 5% | 12.6% | 2018 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 12.9% | 1969 г |
| бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.405 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.6% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 2.71 мг | 500 мг | 0.5% | 1.3% | 18450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.8% | 14706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 6.3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.573 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.1% | 4178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.647 мкг | 3 мкг | 21.6% | 54.5% | 464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 1.5% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 10.1% | 2475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 3.5% | 7353 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.151 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.311 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.5% | 16077 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.8% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.249 мг | 20 мг | 6.2% | 15.7% | 1601 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.903 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.83 мг | 2500 мг | 4.8% | 12.1% | 2104 г |
| Кальций, Ca | 14.07 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.5% | 7107 г |
| Кремний, Si | 0.685 мг | 30 мг | 2.3% | 5.8% | 4380 г |
| Магний, Mg | 17.85 мг | 400 мг | 4.5% | 11.4% | 2241 г |
| Натрий, Na | 21.53 мг | 1300 мг | 1.7% | 4.3% | 6038 г |
| Сера, S | 61.47 мг | 1000 мг | 6.1% | 15.4% | 1627 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 26.3% | 965 г |
| Хлор, Cl | 47.51 мг | 2300 мг | 2.1% | 5.3% | 4841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.382 мг | 18 мг | 2.1% | 5.3% | 4712 г |
| Йод, I | 43.34 мкг | 150 мкг | 28.9% | 73% | 346 г |
| Кобальт, Co | 5.596 мкг | 10 мкг | 56% | 141.4% | 179 г |
| Литий, Li | 0.126 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 14.1% | 1779 г |
| Медь, Cu | 60.77 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 15.4% | 1646 г |
| Молибден, Mo | 2.514 мкг | 70 мкг | 3.6% | 9.1% | 2784 г |
| Никель, Ni | 2.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 18333 г |
| Стронций, Sr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 254.42 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 16.2% | 1572 г |
| Хром, Cr | 14.96 мкг | 50 мкг | 29.9% | 75.5% | 334 г |
| Цинк, Zn | 0.3813 мг | 12 мг | 3.2% | 8.1% | 3147 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.739 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 28% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | min 16.8 г | 1.3% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из рыбы хек мой составляет 39,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».