| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Пекинская капуста | 200 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 150 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сметана 10% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Горчица столовая | 5 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 14.3% | 905 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.8% | 2240 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.1% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.1% | 6338 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.345 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.9% | 6579 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.552 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 28.17 мг | 500 мг | 5.6% | 7.2% | 1775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 10.1% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 14.2% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.931 мкг | 400 мкг | 7.5% | 9.7% | 1336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.5% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.1 мг | 90 мг | 13.4% | 17.3% | 744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 16.7% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8446 мг | 20 мг | 9.2% | 11.9% | 1084 г |
| Ниацин | 2.126 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.874 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.78 мг | 2500 мг | 8% | 10.3% | 1245 г |
| Кальций, Ca | 44.34 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.7% | 2255 г |
| Магний, Mg | 33.77 мг | 400 мг | 8.4% | 10.9% | 1184 г |
| Натрий, Na | 164.35 мг | 1300 мг | 12.6% | 16.3% | 791 г |
| Сера, S | 79.42 мг | 1000 мг | 7.9% | 10.2% | 1259 г |
| Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 10.3% | 1250 г |
| Хлор, Cl | 11.31 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 20336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 4.8% | 2699 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 2.234 мкг | 10 мкг | 22.3% | 28.8% | 448 г |
| Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 6.1% | 2121 г |
| Медь, Cu | 65.46 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.4% | 1528 г |
| Молибден, Mo | 1.693 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.1% | 4135 г |
| Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.734 мкг | 55 мкг | 12.2% | 15.8% | 817 г |
| Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25543 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.5% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.5159 мг | 12 мг | 4.3% | 5.6% | 2326 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.467 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лизин | 0.945 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.862 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.066 г | min 16.8 г | 6.3% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой и ананасами составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».