| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Куриный фарш | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 110 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.2 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 9.8% | 567 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 9.6% | 577 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.3% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.8% | 952 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.1% | 1833 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 0.111 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 7.2% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 70.42 мг | 500 мг | 14.1% | 7.8% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 9.5% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 10.8% | 517 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.502 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.1% | 1778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 6.8% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.34 мг | 90 мг | 5.9% | 3.3% | 1685 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 2.2% | 2483 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.6 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.363 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.6% | 2116 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 10% | 556 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8893 мг | 20 мг | 19.4% | 10.8% | 514 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Бетаин | 74.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 436.5 мг | 2500 мг | 17.5% | 9.7% | 573 г |
| Кальций, Ca | 27.33 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
| Кремний, Si | 5.381 мг | 30 мг | 17.9% | 9.9% | 558 г |
| Магний, Mg | 41.04 мг | 400 мг | 10.3% | 5.7% | 975 г |
| Натрий, Na | 50.73 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.2% | 2563 г |
| Сера, S | 155.77 мг | 1000 мг | 15.6% | 8.7% | 642 г |
| Фосфор, P | 189.4 мг | 800 мг | 23.7% | 13.2% | 422 г |
| Хлор, Cl | 25.18 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 4.8% | 1149 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 2.899 мкг | 10 мкг | 29% | 16.1% | 345 г |
| Марганец, Mn | 0.2815 мг | 2 мг | 14.1% | 7.8% | 710 г |
| Медь, Cu | 150.52 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 8.4% | 664 г |
| Молибден, Mo | 1.567 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.2% | 4467 г |
| Никель, Ni | 1.717 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10 мкг | 55 мкг | 18.2% | 10.1% | 550 г |
| Фтор, F | 10.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 1.5821 мг | 12 мг | 13.2% | 7.3% | 758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.853 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.903 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.003 г | ~ | |||
| Лизин | 1.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.543 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.451 г | ~ | |||
| Аланин | 0.733 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.615 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.156 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.656 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.655 г | min 16.8 г | 21.8% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.662 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.724 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.036 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.023 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые с киноа (Чистка) составляет 180,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».